怎样预防打呼噜是日常生活中，预防打呼噜可以适当的调整睡觉的姿势，调整枕头的高度，注意呼吸的方式等，通过多方面去预防打呼噜的行为出现的。

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怎样预防打呼噜

　　怎样预防打呼噜是日常生活中，预防打呼噜可以适当的调整睡觉的姿势，调整枕头的高度，注意呼吸的方式等，通过多方面去预防打呼噜的行为出现。一般来说，打呼噜可能与睡觉的姿势有关，也可能是与鼻子内部的息肉过于肿大有关，打呼噜是一个非常不好的睡觉行为的。

怎么样防止打呼噜

　　日常生活中，预防打呼噜可以适当的调整睡觉的姿势，调整枕头的高度，注意呼吸的方式等，通过多方面去预防打呼噜的行为出现。

　　一般来说，打呼噜可能与睡觉的姿势有关，也可能是与鼻子内部的息肉过于肿大有关，打呼噜是一个非常不好的睡觉行为，长期在睡觉的时候打呼噜是非常影响睡眠质量的，还会对身体的健康造成一定的危害。

调整睡姿

　　打呼噜的行为可能是与不正确的睡觉姿势有关。

　　在日常生活中，要注意调整自己的睡觉姿势。

　　一般来说，在睡觉的时候仰卧睡或者是侧卧可以有效的缓解打呼噜的行为。

　　在日常生活中若是平日里比较习惯侧卧的话，可以相应的调整侧卧的方向或者是改变睡姿，让其养成仰卧睡觉的习惯，这样能够有效的预防打呼噜的情况。

　　同时，仰卧睡能够让呼吸变得更为顺畅自然，打呼噜的情况也会有所减缓。

调整枕头的高度

　　睡觉的时候，打呼噜还可能是与枕头过高有关。

　　在睡觉的时候要调整枕头的高度到适合的位置，若是枕头过高的话，不仅会对颈椎造成一定的损伤，还会导致呼吸不顺畅，从而加重打呼噜的行为。

　　平日里选择合适高度的枕头不能过高也不能过低平，躺在枕头上面可以保证腰部与床垫有一个手掌厚度的高度是最为合适的，太高与太低的情况都会影响睡眠质量。

加强锻炼

　　平日里也要注意做体育运动锻炼，很多情况下身体出现打呼噜的情况与身体的心肺功能出现异常有关。

　　在这种情况下，适当的锻炼身体有助于增强体质，提高心肺功能，自然对于打呼噜的行为也会有所缓解，平日里要特别注重。

如何预防打呼噜

　　1、选择合适的枕头：打呼噜的情况也关于枕头的问题，我们一定要找适合自己的枕头，枕头软硬要适中，太软，容易使脖子往后仰，形成头部和脖子的自然弯曲，从而造成喉部肌肉紧张，造成打呼噜。

　　太硬，容易把脖子窝住，从而造成呼吸不顺畅，也会造成打呼噜。

　　除了软硬度要适中外，枕头的高度也很重要，太高太低都会加重打鼾，一般合适的高度为10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定，例如：侧睡时，躺下之后，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰睡时，躺下之后，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。

　　2、注意养成良好的生活习惯：要养成良好的生活习惯，平时少吃一些辛辣的食物，做到营养均衡，以清淡食物为主，戒烟禁酒。

　　经常锻炼身体。

　　在睡觉前不要从事刺激性的活动，不要让情绪过于激昂。

　　睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧。

　　睡觉时不要蒙头。

　　3、减肥：其实一般来说，在睡觉打呼噜的人当中，肥胖者占的比例应该是比较大了，肥胖者因为喉咙和鼻子部位的肉较多，较易呼吸不畅，所以最好减肥。

　　4、手术治疗：现在有很多种治疗打呼噜的手术，名词繁多，评价不一，这里就不一一表述了。

　　这种方法见效较快，但是比较痛苦，还有风险，如果打呼噜没有严重影响到日常生活及身体健康，就不必选择此种方法。

　　5、药物治疗：目前市面上有很多治疗打呼噜的药物，具体效果怎么样没有试过，但是治疗打呼噜的药物一般都有副作用，也只能减轻症状，并不能根除。

　　6、呼吸机、阻鼾器治疗打呼噜：现在市面上有阻鼾器、呼吸机等直接作用到机体上的外用机器，这种机器一般都放在口中，根据一定的原理来保持呼吸通畅。

　　7、睡眠时保证体内水分：睡前喝一杯水、卧室里用加湿器等以避免晚上睡觉时口干舌燥，影响呼吸，另外睡觉时挖下鼻屎，以免鼻屎影响呼吸。

　　8、如何预防打呼噜：睡觉之前和早上空腹的时候不要喝酒，这样只会令睡眠质量更差。

　　9、晚上睡觉之前不要喝浓茶，因为浓茶具有兴奋作用，会令我们更难入睡。

　　10、夫妻之前不要再起床之前过性生活，这样在应对接下来白天工作的时候回出现休息。

　　精神不够的情况。

　　11、睡觉之前不要服用安眠药、镇定剂等等，这样会令睡眠速度变慢、变浅。

　　12、日常少抽烟，因为烟会令呼吸道肿胀、变窄，甚至是阻塞。

　　13、如果发现鼻炎、鼻息肉等等疾病，应该及早进行治疗。

　　14、日常增加身体锻炼，科学控制体重。