微信步数一万步多少公里

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微信步数一万步多少公里

　　是8.04672公里的。

　　10000步x你的步幅阔度=公里数

　　（你的步幅=可直接测量或计算。

　　女性：0.413x身高，男性：0.415x身高）

　　以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。

　　女生大约0.5米约合5000米

　　参照物可选择室内比较大的地板砖，通常为0.5长宽。

　　据统计完成一万步大约需要时间一个半小时。

　　可以分成早中晚三段时间分别进行，效果比一次完成要好。

　　科学家提出万步内最好有400~600步为疾步为宜，要有喘气的感觉。

　　400~600步约合400米左右，即标准跑道一圈。

　　有操场就绕跑道跑，没操场就按时间跑，完成规定任务。

　　疾步走完后可以慢走稍事休息。

　　这项运动还可以有效地控制人体内血糖的含量，减少糖尿病和心脏病对人体的威胁，起到延年益寿的作用。

　　上了年纪的人，特别是50岁以上的老年人会出现骨质疏松的现象。

　　由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髋部最容易发生骨折。

　　所以，老年人参加步行等中低强度的运动，既能健身，又能提同生活乐趣。

　　在运动过程中，如感觉身体有些不适，最好暂时停止运动进行观察，如出现以下症状者，必须停上运动：（1）胸闷伴随绞痛；（2）呼吸非常困难；（3）感到分外疲劳；（4）恶心；（5）眩晕；（6）头痛；（7）四肢剧痛；（8）足关节、膝关节、髋关节等疼痛；99）两腿无力，行走困难；（10）脉搏显著加快。

　　运动后的整理活动，一方面有助于疲劳的恢复，另一方面可有效地防止"重力休克"和运动性晕厥。

　　整理活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，总之要逐渐地低运动量，持续时间5－10分钟。

　　7公里。

　　微信步数中的10000步大约是5英里(5英里=8.04672公里)。

　　10000步x你的步幅阔度=公里数(你的步幅=可直接测量或计算，女性是0.413x身高男性是0.415x身高)，以一步0.7米计算一万步约合7000米，即7公里。

　　参照物可选择室内比较大的地板砖，通常为0.5长宽，据统计完成一万步大约需要时间一个半小时，可以分成早中晚三段时间分别进行，效果比一次完成要好，科学家提出万步内最好有400~600步为疾步为宜，要有喘气的感觉。

　　400~600步约合400米左右，即标准跑道一圈。

　　有操场就绕跑道跑，没操场就按时间跑，完成规定任务。

　　疾步走完后可以慢走稍事休息。