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强身健体的各种运动方法有哪些

　　1、迅速练出腹肌，要用非常规的仰卧起坐练上腹肌、用强化的举腿来练下腹肌。

　　这两个也是最有效的动作。

　　2、要想跑得更快，就要给自己制造一个假想敌。

　　3、要想使骨头变得更硬，就要举重，尤其是在一次次的重复过程中，这种给骨头施加压力的方法能增强你的骨密度，也就会变得更硬。

　　增加臂力，力量有三种：一、耐力；二、爆发力；三；最大力量。

　　练这三种力量可以用举重来达到目的，要练耐力，举的次数要超过20次以上力竭；而练爆发力需要能举6次左右的力竭，并且用像举重运动员那样的组合动作；练最大力量需要能举4次以下的力竭。

　　练从12次到4次的这个范围都能使手臂肌肉更突出。

强身健体的运动有哪些

　　 强身健体的运动有哪些

　　 　　强身健体的运动有哪些，现在越来越多的人们都非常注重保健自己的身体，很多人的身体体质都非常差，生命在于运动这个道理大家都懂，下面分享强身健体的运动有哪些。

　　强身健体的运动有哪些1

　　 　　1、增加臂力，力量有三种：耐力；爆发力；最大力量。

　　练这三种力量可以用举重来达到目的，要练耐力，举的次数要超过20次以上力竭；而练爆发力需要能举6次左右的力竭，并且用像举重运动员那样的组合动作；练最大力量需要能举4次以下的力竭。

　　练从12次到4次的这个范围都能使手臂肌肉更突出。

　　 　　2、迅速练出腹肌，要用非常规的仰卧起坐练上腹肌、用强化的举腿来练下腹肌。

　　这两个也是最有效的动作。

　　至于什么叫最佳运动时间，没有这种概念。

　　 　　3、要想跑得更快，就要给自己制造一个假想敌。

　　不管你是跑多少米。

　　 　　4、要想使骨头变得更硬，就要举重，尤其是在一次次的重复过程中，这种给骨头施加压力的方法能增强你的骨密度，也就会变得更硬。

　　 　　要长高，就要练弹力的运动，如短跑，这是综合性的运动，可以练整条腿。

　　摸高，练整条腿和弹力，也助你长高，一举两得，练单双杠也可拉长身体，助你长高。

　　 　　中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。

　　脾为后天之本，气血生化之源。

　　脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。

　　反之，则身体消瘦，肢软乏力。

　　根据你的情况，你要注意你的脾胃，可以去医院查看一下，用药物治疗一下。

　　重要是平时饮食上也要注意。

　　不知道你有没有挑食 厌食的坏习惯，有的话我建议你要改掉它。

　　 　　饮食对于你来说也很重要，合理膳食增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

　　多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。

　　因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。

　　平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

　　只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能在较短时间内提高自己的身体素质。

　　强身健体的运动有哪些2

　　 　　 第一种运动方法：游泳

　　 　　游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的，它不但可以锻炼到你全身的.肌肉，还可以让你心肺能力得到有效提升。

　　 　　并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的，现在环境污染都很严重，如果户外运动受阻了，那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择。

　　 　　游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人，因为你在训练中不需要承受重量。

　　每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好。

　　 　　 第二种运动方法：重量训练

　　 　　重量训练可以让你身体得到足够壮硕的肌肉，让你身体变得更加强大！

　　 　　这个训练方式对于青年人来说是非常适合的，每周4~5次的重量训练，可以让你身材变得更好，让你精神状况得到有效改变，让你的气质得到有效的提升。

　　 　　如果你是初次接触重量训练，务必在开始练习前做好充分的理论学习，在训练中最好先找专人指导熟悉器械和动作，这样才可以降低在训练中受伤的情况。

　　 　　 第三种运动方法：太极拳

　　 　　太极拳的训练动作慢而柔，讲究的是心平气和，训练时集中注意力，呼吸节奏要调节好。

　　 　　太极拳这个训练方式适合各个年龄段的人，如果你青年训练者，它可以锻炼你的心气，中年训练者可以让你身体得到锻炼同时放空自我。

　　 　　 第四种运动方法：健走

　　 　　健走是介于散步和竞走之间的一种运动锻炼方式，它需要你大步向前和快速行走，这个锻炼方式可以有效提升身体的协调性。

　　 　　健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者，每天坚持练习，可以让你身体得到有效的训练。

　　对于老年人来说，每天坚持健走，可以有效的强化大脑记忆，让自己记忆力提高，并且身体协调能力变得更好。

　　 　　 第五组运动方法：跑步

　　 　　跑步是一个非常通用且常见的锻炼方式，它在青年人中广泛流行。

　　很多年轻人都喜欢去跑步，因为跑步不需要你使用到很多的锻炼器械，只要有足够的空地，你就可以进行练习。