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一千米跑多少分钟及格

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一千米跑多少分钟及格

一千米跑多少分钟及格

  是4分26秒-4分39秒的。

  1000米属于田径比赛中的中距离,是一个需要耐力、比拼意志力的项目,同时需要速度的综合性项目。

  1000米是部分企事业单位如公务员体能测试,也是学生的考核项目。

  跑步对身体健康有很大帮助,跑步可以锻炼肌肉以及减肥,经常跑步可以增强自己的体质。

1000米的科学的训练

  首先就是要加强有氧的训练,提高耐力水平,1000米作为中长距离的项目,耐力是它的基础,没有跑量作为支撑很难发展别的方面,所以首先就是要提高这一方面,可以多跑一些5-14公里的耐力跑,计时并且在训练后还要记录下来,以看到自己的进步或不足。

  其次就是要加强无氧的训练,如变速跑、间歇跑、循环组数的身体素质练习等,可以加强运动员的心肺功能。

  最后就是要多做一些身体素质练习和力量训练,尤其是锻炼核心力量,它可以帮助你在奔跑的过程中稳定身体,即使在疲劳的时候技术动作也不会狠狠变形从而消耗更多的力气,而力量训练则是帮助增强肌肉耐力和抗乳酸的能力。

1000米比赛时的准备工作

  1、保持适合自己的运动节奏。

  2、选择合适的呼吸技巧。

  3、做好赛前的热身活动和赛后的放松活动。

  在准备1000米比赛时,一定要做好赛前的热身活动,以防运动损伤的发生,同时还能降低内脏器官的惰性,减缓极点的出现,其次就是在比赛中要保持适合自己的运动节奏,不要盲目的跟跑,并且还要选择合适的呼吸技巧,三步一呼吸、口鼻并用呼吸等,最后要做好赛后的放松拉伸工作,并及时的进行赛后的复盘,找到不足才能进步。

科学跑步的九个细节

  1、强度。

  建议锻炼者进行中等强度的跑步,一般指达到有点累、气喘、需费点力才能说话的程度。

  2、时间。

  每次跑步最好持续20~60分钟。

  每周进行中等强度跑步至少150分钟。

  在身体允许的条件下,如果你想获得更多运动益处,每周可跑300分钟。

  3、里程。

  日常健身跑,每次以3~5公里为宜。

  每周里程上限不超过92公里。

  4、频率。

  每周跑3~5次适合大多数人。

  5、场地。

  有条件的话最好选塑胶场地,其次是在公园,尽量避免在较硬的路面长时间跑步。

  6、跑鞋。

  高足弓、体重偏重者需缓冲性能好的鞋,扁平足者需支撑性能好的鞋,正常足者可折中选择。

  7、热身。

  跑步前的热身运动以动态拉伸为主,如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。

  8、姿势。

  跑步时要保持头正对前方,肩部适当放松、稳定,以肩为轴前后摆臂,肘屈曲90度。

  不可左右摇晃或上下起伏过大。

  下肢前摆时要积极送髋,慢跑以足中或脚跟着地,快跑以足前掌着地。

  注意保持呼吸的深度和规律性,可用口鼻同时呼气。

  9、调节。

  跑步者要通过呼吸、心跳、疲劳感、肌肉和关节的酸痛反应等调整运动节奏。

1000米考试多少分钟及格

  正常男生跑1000米大约需要4分钟左右。

  中考体育1000米满分:3分38秒;《学生体质健康标准》及格为4分50秒,满分为3分48秒;《国家体育锻炼标准》及格成绩为4分15秒,满分为3分35秒。

  女生的满分和及格分标准时间一般要比男生多一些。

  正常人跑一千米需要四分钟左右。

  《学生体质健康标准》中规定男生1000米及格线为4:30,满分:3:35。

  1000米的体育达标测试多出现在大中小学生体质测试中,且只面向男生,女生为800米。

  属于测试运动能力中的一项。

  体质测试是根据体质的概念,测试内容应包括4大素质:即身体形态、身体机能、身体素质和心理素质。

  根据我国当前人群的实际情况和测试指标的有效性、可靠性和客观性,最终选取身高、体重、体成分、肺活量、心肺功能、长跑、仰卧起坐、坐位体前屈等作为体质测试的指标。

  扩展资料为了贯彻落实健康第一的指导思想,切实加强学校体育工作,促进学生积极参加体育锻炼,养成良好的锻炼习惯,提高体质健康水平制定。

  这是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分,是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施,是国家对学生体质健康方面的基本要求,适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。

  根据学生学年总分评定等级:90.0分及以上为优秀,80.0~89.9分为良好,60.0~79.9分为及格,59.9分及以下为不及格

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