健康饮食应遵循哪些准则是想要做到健康饮食要学会科学的饮食搭配，以清淡饮食为主的。

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健康饮食应遵循哪些准则

　　健康饮食应遵循哪些准则是想要做到健康饮食要学会科学的饮食搭配，以清淡饮食为主。唯有在日常生活中坚持健康的饮食搭配，才能让身体更加健康，才能更长寿，在日常生活中要注意饮食方面的合理搭配，做到清淡饮食，少油少盐，根据自身的体质去合理使用食物的。

健康饮食的原则是什么

　　想要做到健康饮食要学会科学的饮食搭配，以清淡饮食为主。

　　唯有在日常生活中坚持健康的饮食搭配，才能让身体更加健康，才能更长寿，在日常生活中要注意饮食方面的合理搭配，做到清淡饮食，少油少盐，根据自身的体质去合理使用食物。

合理搭配、多样化饮食

　　在日常生活中，要做到合理搭配以及多样化的饮食。

　　在饮食方面不可一味地使用单一的食物，这样只会使身体摄入的营养不全面、不均衡，容易出现营养物质缺乏的情况。

　　在日常生活中讲究荤素搭配，丰富其食用的食物种类。

　　医学研究表明，人体每日所食用的食物种类应该在12种及其以上，才能够保证一天当中的正常营养供给。

　　平日里可以多吃一些牛奶，鸡蛋，坚果，豆制品，肉类蔬菜，杂粮类等食物。

清淡饮食

　　健康的饮食习惯离不开清淡饮食，在日常生活中饮食一定要清淡，少吃辛辣油腻刺激的食物。

　　在饮食方面注意少油、少盐、少糖，这样才能让所吃的食物更加的天然健康。

　　另外，在烹饪食品的时候要少添加一些调味品。

　　最天然绿色的食材，用最简单的烹饪方法去制作的话，才是最健康的。

　　同时，在日常生活中也要注意少喝酒，吸烟。

　　不要空腹喝浓茶，或者是咖啡等具有一定刺激性的饮品，以清淡和温和饮食为主。

规律饮食

　　健康的饮食离不开一日三餐的规律进食，在日常生活中首先要确保一日三餐的正常摄入。

　　在规定的时间完成进食，这样对身体的健康才是有益的。

　　同时在日常生活中还要注意水分的补充，经常喝水给身体补充足够的水分能够有效的提高身体的新陈代谢，对身体的健康颇有好处。

健康饮食八大基本原则是什么？

　　1、平衡膳食，合理搭配

　　均衡的饮食强调要有各种营养元素的搭配，动植物蛋白、蔬菜类、菌藻类的合理比例为1∶1∶1，这样既保证了食物的多样化，又能满足口味的需求。

　　2、荤菜多选鱼虾禽，烹饪办法应清新

　　想要减少多余油脂的摄入，吃的更健康，荤菜的烹饪方式建议多用蒸、煮、炖、卤等方法。

　　材料的选择上也可以多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉，如不饱和脂肪酸含量高的海鱼和鹅肉等。

　　3、海鲜美味不能多吃

　　在吃海鲜的时候，啤酒要少喝，否则容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风。

　　同时，吃海鲜时不要喝浓茶，茶中含有鞣酸，易跟虾、蟹中的蛋白质起作用，凝固成块状物，影响消化。

　　4、饮食要有度，忌暴饮暴食

　　连接吃上几餐，一定会让肠胃超负荷运转，引起肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘等不适症状。

　　因此，节日里饮食一定要节制，暴饮暴食很伤身。

　　5、餐前不喝酒饮料，合理喝酒控食量

　　空腹不要喝酒，不仅容易醉，而且损伤胃黏膜；空腹不要喝碳酸饮料，会阻碍胃肠对食物的消化接收。

　　建议开席时，先不要畅饮，等进食一半时再饮也不迟。

　　而

　　6、零食搭配合理，可别放开吃

　　三餐油腻食品较多，零食的选择应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为主，坚果含水少，过多食用会使人口干舌燥，而糖果类又含有很多糖份，最好选择话梅、山楂片、薄荷片等零食。

　　此外，虽然零食很诱人，食用起来也要有所节制。

　　7、控制吃月饼的量，吃月饼配热茶或白开水

　　吃月饼时建议搭配开水、无糖或代糖饮料，可帮助去油腻，少喝酒类或是汽水，易导致恶心、厌食、腹痛等胃肠道症状。

　　8、中秋烧烤多，注意才不怕长胖

　　在参加烤肉活动的时候，建议可以肉串混合串入筊白笋、香菇、青椒、玉米笋等，一口肉一口菜，多吃蔬菜，味道也爽口，而且容易有饱腹感。

　　参考资料来源：人民网-中秋节日到 健康饮食注意8大原则