怎么找腹部收紧感觉

　　怎么找腹部收紧感觉是做运动时可以先尝试咳嗽紧身，找到核心收紧的感觉，找到之后才可以进行训练，可能部分小伙伴在运动之前找腹部收紧感觉的时候不太习惯，建议大家在生活中多尝试锻炼，也有部分小伙伴在憋气的时候出现问题，建议人们直接选择手术的方式来有效的缓解，腹部收紧跟核心收紧是特别重要的大家在找感觉的时候要注意呼吸的。

　　那么关于怎么找腹部收紧感觉以及怎样找到腹部收紧的感觉，收紧腹部怎么收紧，腹部自己收紧，腹部感觉收紧一样怎么回事，怎么感觉腹部紧紧的等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

怎么找腹部收紧感觉

腹部收紧怎么做到

　　做运动时可以先尝试咳嗽紧身，找到核心收紧的感觉，找到之后才可以进行训练，可能部分小伙伴在运动之前找腹部收紧感觉的时候不太习惯，建议大家在生活中多尝试锻炼，也有部分小伙伴在憋气的时候出现问题，建议人们直接选择手术的方式来有效的缓解，腹部收紧跟核心收紧是特别重要的大家在找感觉的时候要注意呼吸。

　　运动中涉及到多个方面，其中核心收紧在运动中非常常见也特别的重要，很多小伙伴在减肥的时候可能会选择核心收紧，其实大家需要注意想要达到不错的减肥效果，人们在生活中就需要从多方面进行考虑，也有部分小伙伴为了尽可能的提高效果，可能会在肋骨方面着重开始比如手直接放到肋骨附近，采用吸气呼气的方法能够感受到肋骨的变化。

　　部分小伙伴将手直接放到肋骨边缘的时候，采用咳嗽的方式，会慢慢的感觉到腹部已经处于收紧的状态，但是肋骨其实并没有发生任何改变，只是我们自己感觉到腹部收紧，其实这种状态就是大家常见的收紧核心。

　　在使用核心收紧的时候，需要挺胸收腹，所谓的收腹，但是它的肋骨不直接外翻，抬头挺胸腰部，并没有出现反弓的情况，脑子要时时刻刻想着下沉，并且要管住这种情况，就是我们在生活中所说的腹部，肌肉唇处于绷住的状态。

　　人们在进行腹部收紧的时候，也可以尝试腹式呼吸，腹式呼吸简单来说就是利用胸腔呼吸，收紧核心的时候，我们采用腹部呼吸，简单来说就是一口气直接吸入腹腔，当肚子开始变鼓以后形成了内压，这时候我们前后左右摸的时候发现都是鼓鼓的，呼气的时候直接从腹部将气体呼出，去收住肚子维持负压，建议大家在腹部收紧的时候不要憋气。

两种简单的方法帮你找到收紧腹部核心肌群的感觉

　　在瑜伽练习中，核心肌群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，核心区域又是身体的能量中心，唤醒核心，可以启动全身的能动性，使瑜伽体式的练习更稳定，避免不必要的伤害，还可以让你的瑜伽练习得到更多的觉知。

　　可以说只要接触过瑜伽的人一定听说过收紧腹部核心，但是很多人都不知道腹部核心是什么，怎样收紧腹部核心更是摸不着头脑。

　　一说到收紧核心，有些朋友就会立刻把肚子吸进去。

　　在这里大家要弄明白这样一个问题，吸肚子和收紧腹部核心是完全不同的两个概念。

　　吸肚子时，你会不由自主地屏气，这样看似腹部向内收得很紧，但此时身体的能量是向外散发的，在体式的练习过程中，特别是平衡类体式，更不容易保持稳定。

　　而收紧腹部核心，所有的力量是向内聚拢的，可以调动更多的内在能量。

　　首先来看一看核心肌群在哪儿。

　　核心肌群位于身体中部，通常把肩关节以下、髋关节以上，包括骨盆在内的区域，称之为核心区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，身体的前侧是腹部核心肌群，身体的后侧是背部核心肌群，今天咱们重点介绍腹部核心肌群。

　　那么怎样收紧腹部核心呢？下面我结合日常生活介绍两种收紧腹部核心的例子，以供大家更好找到收紧腹部核心的感觉。

　　 1、咳嗽法。

　　现在大家把双手放在腹部，在自然呼吸的状态下，你先去摸一下自己的腹部，一定是软软的。

　　然后你做出咳嗽的动作，在咳嗽时，你再去用手去摸自己的腹部，它一定是收紧的，这种咳嗽时腹部收紧的状态，就是收紧腹部核心的感觉。

　　 2、朝镜子哈气法。

　　站在一面镜子前，先吸一口气，然后半张着嘴，对着镜子哈气，想象着用一口气，要把镜子表面哈满雾气的感觉，在你哈气时，特别是气息哈到最后的阶段，就是启动腹部核心的状态。

　　大家用这两个简单易行的方法，找到启动腹部核心的感觉，并把它应用到你的瑜伽练习中，就会逐渐地掌握收紧腹部核心的方法，腹部核心力量也会慢慢地增强。

　　当然了，腹部核心力量并不是一天两天就能建立起来的，需要我们坚持不懈地练习，你会发现越高级的瑜伽体式或越是进阶的瑜伽课程，越需要核心力量的支撑，一个强有力的腹部核心会让你的瑜伽练习走得更远。

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怎么找腹部收紧感觉