消除运动后肌肉酸痛10个妙招是所谓的肌肉酸痛，并不是因为乳酸的产生，而是肌肉经过运动之后撕裂，所产生的轻微炎症的。

　　那么关于消除运动后肌肉酸痛10个妙招以及消除运动后肌肉酸痛10个妙招图片，消除运动后肌肉酸痛的方法，如何快速消除剧烈运动后肌肉酸痛，如何缓解剧烈运动后肌肉酸痛的妙招，如何能缓解运动后的肌肉酸痛等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

消除运动后肌肉酸痛10个妙招

　　消除运动后肌肉酸痛10个妙招是所谓的肌肉酸痛，并不是因为乳酸的产生，而是肌肉经过运动之后撕裂，所产生的轻微炎症。而在科学上，肌肉酸痛称之为迟发性肌肉酸痛。既然肌肉酸痛已经产生，那么就需要找到合适的方法来缓解的。

消除运动后肌肉酸痛10个妙招

　　所谓的肌肉酸痛，并不是因为乳酸的产生，而是肌肉经过运动之后撕裂，所产生的轻微炎症。

　　而在科学上，肌肉酸痛称之为迟发性肌肉酸痛。

　　既然肌肉酸痛已经产生，那么就需要找到合适的方法来缓解。

　　而比较常见的方法为人们可以适当的使用咖啡因。

　　众所周知，咖啡因可以有效的减轻肌肉酸痛。

　　因此我们在运动之前，可以适当的喝一点点咖啡，从而有效的减少运动以后肌肉出现酸痛的情况。

　　蓝莓作为比较常见的水果，含有丰富的营养成分，能够营养人体心脏和大脑，还可以有效减轻肌肉酸痛的现象。

　　当然我们通过吃生姜，也可以有效的消除运动后产生的肌肉酸痛现象。

　　毕竟生姜中含有一定量的有效成分，这种有效成分能够抗炎，而且不会对人体的肝脏和胃部造成负面影响。

　　如果我们在运动时，直接服用bcaas，就可以达到促进肌肉合成的作用，最终能够尽可能的降低运动以后所产生的肌肉酸痛。

　　所谓的bcaas，其实是支链氨基酸。

　　当然人们在生活中也可以适当的补充牛磺酸。

　　众所周知，牛磺酸属于氨基酸当中的一种，而人们适当的服用牛磺酸之后，可以有效的补充高肌纤维中的含水量，也能够尽可能的降低肌肉损伤。

　　一旦肌肉损伤幅度减少，肌肉酸痛就会有所缓解。

　　不得不说，使用薄荷醇可以让肌肤清凉，也可以有效的减轻肌肉酸痛的感觉。

　　虽说使用薄荷醇能够有效的缓解肌肉酸痛的感觉，但是它却不能够提高运动表现。

　　简单来说，使用薄荷醇是治标不治本的。

　　当然我们也可以使用姜黄素和樱桃汁，并且在运动时，遵循循序渐进的原则，还需要建议人们长期进行锻炼。

　　这样的话，才能够有效的消除运动后所带来的肌肉酸痛的情况。

缓解运动以后的肌肉酸痛的办法有哪些

　　 　　运动是人体健康的重要保证，在认识这点后，人们就开始运动锻炼自己。

　　但是在首次运动，尤其是在激烈的运动后，很对人都会出现肌肉酸痛的症状，这种症状会根据人的体质不同而持续好几天。

　　那么我们要怎么做缓解肌肉酸痛呢？现在就让我告诉大家几个缓解肌肉酸痛的'方法，希望能帮助到大家。

　　 　　1、休息。

　　 　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

　　 　　2、伸展。

　　 　　牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

　　对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

　　 　　3、按摩。

　　 　　对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。

　　当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅。

　　 　　4、热敷。

　　 　　是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

　　 　　5、口服维生素C和E。

　　 　　有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

　　维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

　　主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

　　 　　以上方法可以有效地缓解肌肉酸痛，虽然在首次运动我们会出现肌肉酸痛的症状，但是只要我们保持经常运动的习惯，合理安排运动，肌肉酸痛就不再出现了。

　　另外，在运动之前我们要做好热身，否则有可能会导致我们的肌肉拉伤。