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为什么徒步后肌肉酸痛

  为什么徒步后肌肉酸痛是很多小伙伴经过长距离的徒步,让肌肉高度紧张,从而出现了肌肉酸痛的情况的。

  那么关于为什么徒步后肌肉酸痛以及为什么徒步后肌肉酸痛无力,为什么徒步后肌肉酸痛呢,徒步后肌肉酸痛怎么办,徒步过后腿部肌肉酸疼,徒步后浑身酸痛等问题,小编将为你整理以下的知识答案:

为什么徒步后肌肉酸痛

为什么徒步后肌肉酸痛

  为什么徒步后肌肉酸痛是很多小伙伴经过长距离的徒步,让肌肉高度紧张,从而出现了肌肉酸痛的情况。不得不说,出现肌肉酸痛,其实是应激保护反应。毕竟人们长距离的徒步之后,也是要适当的做舒展运动。另外在刚刚徒步完成之后,千万不要躺在地上或者是一屁股坐下来的。

徒步后肌肉酸痛是什么原因

  很多小伙伴经过长距离的徒步,让肌肉高度紧张,从而出现了肌肉酸痛的情况。

  不得不说,出现肌肉酸痛,其实是应激保护反应。

  毕竟人们长距离的徒步之后,也是要适当的做舒展运动。

  另外在刚刚徒步完成之后,千万不要躺在地上或者是一屁股坐下来。

  这样的话,虽然有那么一点点舒服,但是会导致肌肉酸痛的情况加重。

  通常情况下,我们在刚刚徒步完,要是有一群小伙伴一起徒步的话,这时候去坐地位,要队友帮忙按摩大腿或者是相互按摩肩部背部的肌肉,这样能够有效的避免肌肉酸痛的情况。

  虽然众多小伙伴经过徒步之后,身体需要补充大量的水分。

  但是我们刚刚运动完,不能够立刻大量喝水,应该少量多次的补充水分。

  另外再回到家里面,之后要合理的休息,并且要保证充足的睡眠。

  这样才能够尽可能的避免一些意外情况的产生,毕竟徒步属于剧烈运动。

徒步肌肉酸痛怎么样缓解

   徒步肌肉酸痛怎么样缓解

     一般人在运动完后释放了大量能量会导致运动过的肌肉酸痛,尤其是没有运动习惯者如果初次训练这种酸痛感更加明显,这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛,程度视运动强度而有不同,一般来说在运动后几个小时内就会完全消失,那么运动后肌肉酸痛我们该怎么办呢?

  徒步肌肉酸痛怎么样缓解1

      一、徒步肌肉酸痛怎么缓解

     1、徒步肌肉酸痛怎么缓解之热敷

     比较简单的方法是用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,可以缓解肌肉带来的疼痛。

     具体方法是用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。

  每次敷15分钟以上,每天2-3次。

  热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复。

     2、徒步肌肉酸痛怎么缓解之按摩

     如果徒步之后感觉关节痛和肌肉痛,首先要确认这些疼痛是什么原因引起的。

  如果本身没有任何疾患,可视为一般的肌肉劳损。

  按摩是一种最有效的消除疲劳方法,可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。

  由下往上按摩,即从脚底、脚踝、小腿到大腿进行轻按、揉捏、按压和拍打等,可促进血液回流,让肌肉的紧张状态得以消除。

     3、徒步肌肉酸痛怎么缓解之涂擦药物

     局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

  当肌肉酸痛的情况发生时,服用一些消炎药会有一定的效果,但必须配合休息才行。

     4、徒步肌肉酸痛怎么缓解之手臂伸展

     肌肉酸痛做手臂伸展可以拉松肌肉,缓解肌肉酸痛,具体做法为:身体站好,将两胳臂抬至胸前,平行向后,直到两胳臂平行(两次以上);然后将胳臂分别向左右两边伸直,切勿极慢和极快(两次以上);再将手臂向上抬起伸直,都要尽量做好,(两次以上);最后是向下伸直,同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步,每步做两次,正好一个8拍可以做完,记得多做几次。

      二、徒步后肌肉酸痛的原因

     1、肌肉酸痛的病因:组织牵引理论:肌肉损伤而起。

  肌肉痉栾理论:肌肉的反覆性抽筋而起。

  结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。

  事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

     2、急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。

  急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。

  在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

     慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。

  肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显着。

  肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。

     3、肌肉酸痛的原因:当人体在剧烈运动时,不仅进行有氧呼吸,还进行无氧呼吸,无氧呼吸产生的产物是乳酸,而乳酸显酸性,人体又对乳酸吸收相对缓慢,大部分遗留在体内,故肌肉会感觉酸痛。

      三、徒步后肌肉酸痛吃什么好

     牛奶

     牛奶是最古老的天然饮料之一,被誉为白色血液,含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。

  最难得的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

  在我们可以在运动完之后一小时喝一杯牛奶,因为在人体剧烈运动之后,人体的蛋白质、钙等元素会消耗,会出现肌肉疲劳等症状,喝牛奶不仅能够快速补充蛋白质,还能补充运动过程中丢失的各种营养素,我们都知道,牛奶是碱性的,对于运动后的'肌肉酸痛、肌肉疲劳等症状有很好的治疗效果。

     芥菜

     芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。

  具体功效有提神醒脑,芥菜含有大量的抗坏血酸,是活性很强的还原物质,参与机体重要的氧化还原过程,能增加大脑中氧含量,激发大脑对氧的利用,有提神醒脑,解除疲劳的作用。

   芥菜是强碱性食物,因此对于缓解运动中因为乳酸堆积产生的肌肉酸痛有很好的效果。

  徒步肌肉酸痛怎么样缓解2

      一、运动后肌肉酸痛如何缓解

     1、冰敷或冷水浴缓解肌肉酸痛

     由于训练后肌肉微细结构破坏,热水浴会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重,所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重,同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。

  而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管,使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。

     2、补充能量缓解肌肉酸痛

     在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。

  其次长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。

  有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是该时间内应多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳。

  可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

     3、运动后放松缓解肌肉酸痛

     运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。

  切不可躺在有水汽的地上。

  休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。

  然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

     4、按摩方法缓解肌肉酸痛

     首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

  下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。

  揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

  如是相互间进行全身推摩。

  几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。

  对人体的五脏六腑也有保健作用。

      二、缓解肌肉酸痛的食物

     1、鱼肉:鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸,同时含有充足的蛋白质。

  不仅可以缓解肌肉酸痛,还能够促进肌肉和力量增长。

  在训练后的正餐中,加入三文鱼等鱼类,是非常不错的选择(训练后30-45分钟吃饭)。

     2、核桃:核桃富含欧米茄-3脂肪酸,可以有效抗击炎症!除核桃外,很多种子类食物也是优质的欧米茄-3脂肪酸来源,如亚麻籽、奇异籽等!需要注意,这些食物热量较高,每天摄入一小把即可!

     3、红薯:红薯是中GI食物,富含淀粉。

  在训练后的正餐中,将红薯作为主食,可以快速补充糖原。

  此外,红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C,可以有效抵抗自由基!

     4、樱桃汁:只要是有关于运动后恢复的食物推荐,樱桃几乎次次不落。

     樱桃富有丰富的抗氧化剂,尤其是一种叫做花青素的植物营养素对于人体非常有好处。

  樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品,樱桃汁则更有利于人体吸收。

      三、运动后肌肉酸痛的原因

     锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。

  有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。

  过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

     乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些,或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。

  俊宇这方面也深有体会,每次隔一段时间重新开始打羽毛球,在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比,因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。

     随着健身运动的频率加大,运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少,程度会越来越轻。

  所以应该保持坚持运动的好习惯。

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