为什么徒步后肌肉酸痛是很多小伙伴经过长距离的徒步，让肌肉高度紧张，从而出现了肌肉酸痛的情况的。

　　那么关于为什么徒步后肌肉酸痛以及为什么徒步后肌肉酸痛无力，为什么徒步后肌肉酸痛呢，徒步后肌肉酸痛怎么办，徒步过后腿部肌肉酸疼，徒步后浑身酸痛等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

为什么徒步后肌肉酸痛

　　为什么徒步后肌肉酸痛是很多小伙伴经过长距离的徒步，让肌肉高度紧张，从而出现了肌肉酸痛的情况。不得不说，出现肌肉酸痛，其实是应激保护反应。毕竟人们长距离的徒步之后，也是要适当的做舒展运动。另外在刚刚徒步完成之后，千万不要躺在地上或者是一屁股坐下来的。

徒步后肌肉酸痛是什么原因

　　很多小伙伴经过长距离的徒步，让肌肉高度紧张，从而出现了肌肉酸痛的情况。

　　不得不说，出现肌肉酸痛，其实是应激保护反应。

　　毕竟人们长距离的徒步之后，也是要适当的做舒展运动。

　　另外在刚刚徒步完成之后，千万不要躺在地上或者是一屁股坐下来。

　　这样的话，虽然有那么一点点舒服，但是会导致肌肉酸痛的情况加重。

　　通常情况下，我们在刚刚徒步完，要是有一群小伙伴一起徒步的话，这时候去坐地位，要队友帮忙按摩大腿或者是相互按摩肩部背部的肌肉，这样能够有效的避免肌肉酸痛的情况。

　　虽然众多小伙伴经过徒步之后，身体需要补充大量的水分。

　　但是我们刚刚运动完，不能够立刻大量喝水，应该少量多次的补充水分。

　　另外再回到家里面，之后要合理的休息，并且要保证充足的睡眠。

　　这样才能够尽可能的避免一些意外情况的产生，毕竟徒步属于剧烈运动。

徒步肌肉酸痛怎么样缓解

　　 徒步肌肉酸痛怎么样缓解

　　 　　一般人在运动完后释放了大量能量会导致运动过的肌肉酸痛，尤其是没有运动习惯者如果初次训练这种酸痛感更加明显，这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛，程度视运动强度而有不同，一般来说在运动后几个小时内就会完全消失，那么运动后肌肉酸痛我们该怎么办呢？

　　徒步肌肉酸痛怎么样缓解1

　　 　　 一、徒步肌肉酸痛怎么缓解

　　 　　1、徒步肌肉酸痛怎么缓解之热敷

　　 　　比较简单的方法是用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，可以缓解肌肉带来的疼痛。

　　 　　具体方法是用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。

　　每次敷15分钟以上，每天2-3次。

　　热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

　　 　　2、徒步肌肉酸痛怎么缓解之按摩

　　 　　如果徒步之后感觉关节痛和肌肉痛，首先要确认这些疼痛是什么原因引起的。

　　如果本身没有任何疾患，可视为一般的肌肉劳损。

　　按摩是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。

　　由下往上按摩，即从脚底、脚踝、小腿到大腿进行轻按、揉捏、按压和拍打等，可促进血液回流，让肌肉的紧张状态得以消除。

　　 　　3、徒步肌肉酸痛怎么缓解之涂擦药物

　　 　　局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

　　当肌肉酸痛的情况发生时，服用一些消炎药会有一定的效果，但必须配合休息才行。

　　 　　4、徒步肌肉酸痛怎么缓解之手臂伸展

　　 　　肌肉酸痛做手臂伸展可以拉松肌肉，缓解肌肉酸痛，具体做法为:身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行(两次以上);然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快(两次以上);再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，(两次以上);最后是向下伸直，同样两次以上(以上的都是关于伸展运动的简单做法)一共4步，每步做两次，正好一个8拍可以做完，记得多做几次。

　　 　　 二、徒步后肌肉酸痛的原因

　　 　　1、肌肉酸痛的病因:组织牵引理论:肌肉损伤而起。

　　肌肉痉栾理论:肌肉的反覆性抽筋而起。

　　结缔组织理论:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。

　　事实上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

　　 　　2、急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。

　　急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳器。

　　在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

　　 　　慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。

　　肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最不显着。

　　肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。

　　 　　3、肌肉酸痛的原因:当人体在剧烈运动时，不仅进行有氧呼吸，还进行无氧呼吸，无氧呼吸产生的产物是乳酸，而乳酸显酸性，人体又对乳酸吸收相对缓慢，大部分遗留在体内，故肌肉会感觉酸痛。

　　 　　 三、徒步后肌肉酸痛吃什么好

　　 　　牛奶

　　 　　牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为白色血液，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。

　　最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

　　在我们可以在运动完之后一小时喝一杯牛奶，因为在人体剧烈运动之后，人体的蛋白质、钙等元素会消耗，会出现肌肉疲劳等症状，喝牛奶不仅能够快速补充蛋白质，还能补充运动过程中丢失的各种营养素，我们都知道，牛奶是碱性的，对于运动后的'肌肉酸痛、肌肉疲劳等症状有很好的治疗效果。

　　 　　芥菜

　　 　　芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。

　　具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。

　　 芥菜是强碱性食物，因此对于缓解运动中因为乳酸堆积产生的肌肉酸痛有很好的效果。

　　徒步肌肉酸痛怎么样缓解2

　　 　　 一、运动后肌肉酸痛如何缓解

　　 　　1、冰敷或冷水浴缓解肌肉酸痛

　　 　　由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重，所以热水浴后的第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重，同时会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。

　　而冰敷或冷水浴收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大;同时冷敷亦有阵痛作用。

　　 　　2、补充能量缓解肌肉酸痛

　　 　　在跑完步后喝清水足够补充身体流失的水分，而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。

　　其次长跑或者快速跑之后，不要等太久才进食。

　　有研究表明肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是该时间内应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动带来的疲劳。

　　可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。

　　 　　3、运动后放松缓解肌肉酸痛

　　 　　运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。

　　切不可躺在有水汽的地上。

　　休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。

　　然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

　　 　　4、按摩方法缓解肌肉酸痛

　　 　　首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

　　下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。

　　揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

　　如是相互间进行全身推摩。

　　几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。

　　对人体的五脏六腑也有保健作用。

　　 　　 二、缓解肌肉酸痛的食物

　　 　　1、鱼肉:鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸，同时含有充足的蛋白质。

　　不仅可以缓解肌肉酸痛，还能够促进肌肉和力量增长。

　　在训练后的正餐中，加入三文鱼等鱼类，是非常不错的选择(训练后30-45分钟吃饭)。

　　 　　2、核桃:核桃富含欧米茄-3脂肪酸，可以有效抗击炎症!除核桃外，很多种子类食物也是优质的欧米茄-3脂肪酸来源，如亚麻籽、奇异籽等!需要注意，这些食物热量较高，每天摄入一小把即可!

　　 　　3、红薯:红薯是中GI食物，富含淀粉。

　　在训练后的正餐中，将红薯作为主食，可以快速补充糖原。

　　此外，红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C，可以有效抵抗自由基!

　　 　　4、樱桃汁:只要是有关于运动后恢复的食物推荐，樱桃几乎次次不落。

　　 　　樱桃富有丰富的抗氧化剂，尤其是一种叫做花青素的植物营养素对于人体非常有好处。

　　樱桃本身就是一种非常好的抗疲劳食品，樱桃汁则更有利于人体吸收。

　　 　　 三、运动后肌肉酸痛的原因

　　 　　锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

　　有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

　　过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

　　 　　乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。

　　俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。

　　 　　随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。

　　所以应该保持坚持运动的好习惯。