如何锻炼腹肌是第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌的。

　　那么关于如何锻炼腹肌以及如何锻炼腹肌最有效的方法，如何锻炼腹肌教程视频，如何锻炼腹肌(一个月速成，无器械)，如何锻炼腹肌动作图解，如何锻炼腹肌八块肌肉等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

如何锻炼腹肌

　　如何锻炼腹肌是第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次。第三个动作是平板支撑，标准做法，保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌的。

如何锻炼腹肌

　　腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、外斜腹肌、内斜腹肌和横腹肌，腹直肌是前腹壁正中线的两侧，是人们最常锻炼的腹肌，腹直肌分为上腹肌和下腹肌。

　　该如何锻炼腹肌？这是许多人都有的问题。

　　第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。

　　第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做２０次。

　　第三个动作是平板支撑，标准做法，保持固定姿势３０秒，锻练腹肌和股四头肌。

　　整套动作做四轮，中间不停顿。

　　但是为了秀出腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些动作是用来锻练腹肌很有效，不过腹部还是有很多脂肪。

　　即使你把腹肌练的非常酸痛，脂肪不减掉，也显不出形状来。

锻炼腹肌的几种简单方法

　　 锻炼腹肌的几种简单方法

　　 　　锻炼腹肌的几种简单方法，很多的男性朋友们梦想着拥有强壮的腹肌，对于很多减肥人士来说腹肌应该是比较熟悉的东西，可是很多人不知道怎么练，现在分享锻炼腹肌的几种简单方法。

　　锻炼腹肌的几种简单方法1

　　 　　 健身球卷腹

　　 　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。

　　下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　为了保持平衡，两脚可以多分开些。

　　如果增加难度，可以将双脚并起来做。

　　 　　 举腿卷腹

　　 　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

　　双手放在头侧，手臂打开。

　　双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

　　呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　要注意保持下颏向胸前微收。

　　 　　 力量控制

　　 　　练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。

　　把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

　　 　　 有氧训练

　　 　　有氧训练是腹肌训练的必须补充。

　　从每次45分钟开始，每周做4次。

　　以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。

　　经常问问自己，这个量有点过激吗？如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

　　 　　 仰卧起坐：

　　 　　主要锻炼上腹部肌肉。

　　上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。

　　对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

　　 　　 举腿收腹：

　　 　　主要是发展下腹部肌肉。

　　身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。

　　双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

　　 　　 屈膝团身：

　　 　　重在锻炼腹部肌肉。

　　坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。

　　练习中脚始终不能触及地面。

　　 　　 交替触脚尖：

　　 　　平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。

　　抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。

　　重复做数次。

　　 　　 扭腰：

　　 　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。

　　最后向前后、左右各弯腰5次。

　　可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　锻炼腹肌的几种简单方法2

　　 　　 啤酒肚怎么锻炼腹肌

　　 　　 控制饮食

　　 　　注意对脂肪和油脂的`摄入，平时的生活中要多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，这样可以很好的帮助增强身体的代谢功能，对于减肥是有很大帮助的。

　　 　　 多做有氧运动

　　 　　有氧运动是说人体在氧气供应特别充足的情况下来进行体育锻炼，这样能够达到生理上的平衡情况。

　　其次，有氧运动非常有节奏，持续的时间也特别得长。

　　想要练出腹肌的朋友们一周需要坚持3-5次，每次需要锻炼40分钟。

　　 　　 锻炼腹肌的运动有哪些

　　 　　 仰卧起坐

　　 　　长期的坚持做仰卧起坐，可以大量的消耗腹部的脂肪，也是可以让腹部的赘肉得到很好的改善，长期坚持就可以很好的练出腹肌。

　　 　　 平板支撑

　　 　　平板支撑是一种全身性的运动，可以很好的通过做平板支撑有效地锻炼腹部肌肉，也可以有效地消耗腹部的脂肪。

　　 　　 锻炼腹肌吃什么好

　　 　　 牛肉

　　 　　牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。

　　适量的吃牛肉可以有促进食欲的作用，对于增强体质有好处，而且还可以有强筋骨的效果，对于锻炼腹肌一定的帮助。

　　 　　 新鲜青菜和水果

　　 　　青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。

　　对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。

　　吃青菜和水果可以有补充维生素的作用，对于强身体有好处。

　　 　　 早上起床能空腹练腹肌嘛

　　 　　不能。

　　 　　身体处于剧烈运动的时候，交感神经会兴奋起来，会直接影响到情绪，而且早晨的时候很容易处于低血糖中，这个时候再消耗大量的能量就很容易出现低血糖症状了，所以应避免在空腹的时候进行运动。

　　 　　 每天锻炼腹肌的最佳时间

　　 　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

　　据此可以推出几个最优运动时间段;

　　 　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

　　 　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

　　 　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

　　 　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00

　　 　　早晨时段人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

　　并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖，而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　　 　　傍晚锻炼最为有益，原因是人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

　　此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

　　 　　想到锻炼出完美的腹肌，就需要长期的锻炼，这并不是意见容易的事情，需要你的毅力和耐力，除了坚持锻炼之外，还要坚持科学的饮食搭配，多补充一些含有蛋白质比较丰富的食物，少吃一些高热量的含有脂肪比较多食物，同时要拥有一个良好的生活习惯，长期这样坚持下去，完美的腹肌就会被你拥有。