几个小动作缓解肩膀不适是方法一：支撑交替摸肩膀，首先支撑在瑜伽垫上，臀部腹部收紧，左右手交替摸肩；方法二：懒猫弓背，双手摸住椅子靠背，双腿自然分开，低头弓背的。

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几个小动作缓解肩膀不适

　　几个小动作缓解肩膀不适是方法一：支撑交替摸肩膀，首先支撑在瑜伽垫上，臀部腹部收紧，左右手交替摸肩；方法二：懒猫弓背，双手摸住椅子靠背，双腿自然分开，低头弓背的。

　　现在很多长期在办公室办公的人群常有肩部不适的症状，那如何缓解肩膀不适呢？来看看我们的教程吧…

　　方法一：支撑交替摸肩膀

　　首先支撑在瑜伽垫上，臀部腹部收紧，左右手交替摸肩。

　　方法二：懒猫弓背

　　双手摸住椅子靠背，双腿自然分开，低头弓背。

有哪些动作可以缓解肩膀的不适？

　　肩膀的不适的时候，最好先去看下医生，根据医生的建议，在进行治疗和练习，下面的几个动作，可以配合医生的药物治疗进行锻炼，效果会好很多。

　　画圆活动：患者保持直立姿势，双臂同时从前到后顺时针或逆时针画圆、到前。

　　第一次锻炼的时候，可能会有一定的疼痛，不能强迫画圈。

　　可以从小圈子开始，逐渐向大圈子发展，每次50-100次左右。

　　摇手运动：运动前，用双手揉捏一侧肩膀，尽可能放松肩部肌肉。

　　然后双手同时摆动手臂，动作幅度也是从小到大，最后与身体成90度。

　　整个过程中，速度要由慢到快控制，每分钟30-60次，每次1-5分钟；

　　爬墙训练：选择光滑平整的墙壁，患者面向墙壁站立，双手向上托住墙面，然后用手指在两侧慢慢爬下墙面，保持上肢抬高到最大，达到最大时在墙面上留下痕迹，然后逐渐回到远处；

　　单手侧身爬墙：也是光滑平整的墙。

　　患者侧身站在墙侧，侧边的手指逐渐沿着墙向上爬。

　　注意最大限度地抬起上肢，在墙上留下痕迹，然后慢慢回到距离；

　　后拉法：患者需要保持直立姿势，一只手臂在前、，一只手臂在后，然后将绳子系在一只手臂上，将绳子绕在侧肩上，一只手拉着绳子带动另一只手臂向后移动，大约换20次顺序。

　　最后提醒大家，运动只是肩膀疼的辅助治疗。

　　如果肩膀疼已经影响了活动，或者持续了一段时间了，给生活造成了一些困扰，光靠运动是远远不够的。

　　按照医嘱就医检查治疗才是正确的，进行一定的药物资料，然后再辅助动作的练习，就可以达到更好的效果，希望能够帮助到大家。