几个运动缓解肩膀不适是方法一，四向点头，双手叉腰，脚与肩部同宽，头部前后左右摇动的。

　　那么关于几个运动缓解肩膀不适以及几个运动缓解肩膀不适症状，肩颈不舒服做什么运动可以缓解，肩膀不舒服怎么运动，肩膀舒缓运动，什么运动可以缓解肩膀酸痛等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

几个运动缓解肩膀不适

　　几个运动缓解肩膀不适是方法一，四向点头，双手叉腰，脚与肩部同宽，头部前后左右摇动。方法二，招财猫，双脚张开站于地面，腹部收紧下颚微收，上臂伸开平行于地面，小臂带动小臂往上抬的。

　　现在很多长期在办公室办公的人群常有肩部不适的症状，那如何缓解肩膀不适呢？来看看我们的教程吧……

　　方法一：四向点头

　　双手叉腰，脚与肩部同宽，头部前后左右摇动；

　　方法二：招财猫

　　双脚张开站于地面，腹部收紧下颚微收，上臂伸开平行于地面，小臂带动小臂往上抬。

哪些动作可以缓解肩膀的不适感？

　　胳膊伸展、肩胛骨运动、扩胸运动、转头、身体侧弯等动作都能缓解肩膀的不适感，能让肩膀酸胀和疼痛的症状减轻。

　　现在人们长时间在电脑前工作容易出现肩膀不适，如果不及时调节就会让肩周炎、肩关节疼痛等多种不适症状高发会危害身体健康。

　　在工作之余多做一下胳膊的伸展，让肩膀附近的肌肉得到放松就能缓解肩膀的不适感。

　　采用科学的方式对肩膀进行锻炼，能让肩胛提肌和斜角肌以及肩关节得到有效的护理和放松，会防止这些部位出现疼痛和酸胀。

　　一、头部运动

　　平时出现肩膀不适感的时候，可以进行头部运动，头部运动的方法有很多，可以反复转头，也可以抬头低头，这样就能让人们颈椎部位的肌肉得到放松也能矫正扭曲的颈椎会缓解肩膀部位的压力，能让肩膀处出现的酸痛和麻木等不适感，尽快减轻或消失。

　　二、进行肩胛骨锻炼

　　人们出现肩膀不适时，可以做针对性的锻炼，让自己的肩胛骨动起来，这样既能增加肩胛骨的灵活性又能让这个关节周围的肌肉得到放松，也能加快些循环，促进身体新陈代谢会让肌肉酸痛和关节肿胀的症状减轻，能减轻肩膀的压力会让这个部位出现的不适感消失。

　　三、伸展扩胸运动

　　平时多做伸展扩胸运动，也能缓解人们肩膀部位出现的不适，因为人们在做伸展扩胸运动的时候，会让肩颈处的肌肉和神经得到锻炼，能伤快血液循环也能疏通经络，会让肩膀部位出现了酸胀和麻木症状减轻，不过在运动的时候一定要掌握好力度，如果用力过猛也会造成肩胛拉伤，会影响人们的身体健康。

　　肩膀出现不适时，还可以做身体侧弯的动作，让身体向两侧做侧弯运动，在运动过程中也能锻炼人状的肩膀，会让不适症状减轻。