怎样锻炼胸肌是一：上斜哑铃卧推，坐在凳子中间，双手拿住小哑铃放胸前，贴住凳子双脚踩实地面，把小哑铃放在两侧推起，保持上背部一直贴在凳子上；二：上斜俯卧撑，五指打开，1.5倍肩宽，双脚后退，保持整个身体像平板一样打直的。

　　那么关于怎样锻炼胸肌以及怎样锻炼胸肌最快最有效的方法，怎样锻炼胸肌最有效，怎样锻炼胸肌和腹肌，女人怎样锻炼胸肌，怎样锻炼胸肌最有效的方法视频等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

怎样锻炼胸肌

　　怎样锻炼胸肌是一：上斜哑铃卧推，坐在凳子中间，双手拿住小哑铃放胸前，贴住凳子双脚踩实地面，把小哑铃放在两侧推起，保持上背部一直贴在凳子上；二：上斜俯卧撑，五指打开，1.5倍肩宽，双脚后退，保持整个身体像平板一样打直的。

健身房70%的男人都在忙着练胸肌，还互相攀比着平板卧推的极限重量，可惜大部分人的胸肌练得并不美观，要怎么去练才能让我们的胸肌更加美观？一起来了解下。

步骤一：上斜哑铃卧推

坐在凳子中间，双手拿住小哑铃放胸前，贴住凳子双脚踩实地面，把小哑铃放在两侧推起，保持上背部一直贴在凳子上；

步骤二：上斜俯卧撑

五指打开，1.5倍肩宽，双脚后退，保持整个身体像平板一样打直，感受胸部的用力。

锻炼胸肌的方法有哪些

　　 锻炼胸肌的方法有哪些

　　 　　锻炼胸肌的方法有哪些，运动锻炼对人们的身体是有很多好处的，在日常生活中，很多人都会通过一些动作来锻炼自己的胸肌，下面分享锻炼胸肌的方法有哪些，一起来了解一下吧。

　　锻炼胸肌的方法有哪些1

　　 　　想要拥有胸肌唯一的方法就是做一些具有锻炼胸肌的针对性的运动，不过在锻炼初期的时候人可能不能完全的适应高强度的锻炼，所以在做运动的时候要循序渐进。

　　 　　可以做做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢，到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸，做俯卧撑时要循序渐进，刚开始12个为一组一天做2到4组，过一段时间可以逐渐增加。

　　用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。

　　 　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。

　　因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。

　　采用快收缩（1一2秒)和慢伸展（2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则（用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。

　　作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同（2一3秒)为宜。

　　没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。

　　常做俯卧撑还可保持胸肌的体积。

　　 　　男性在做完胸肌锻炼了之后一定要多补充水份，因为在锻炼的过程中人体会流失很多的水份，如果不能及时的.补充就很容易出现休克的情况，另外还要多吃一些富含蛋白质的食物，比如说瘦肉或者是牛奶等等，只要坚持锻炼，一定可以拥有迷人的胸肌的。

　　锻炼胸肌的方法有哪些2

　　 　　 怎样锻炼胸肌

　　 　　 哑铃锻炼胸肌法

　　 　　 1、斜板杠，哑铃卧推

　　 　　第一、要注重动作要领。

　　改掉做桥式推举的习惯。

　　否则成了近似平板卧推。

　　练习的部位游离到了中。

　　下胸部。

　　 　　第二、如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。

　　请同伴保护或助力。

　　 　　第三、如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。

　　 　　 2、直立杠哑铃

　　 　　推举，不系腰带，以每组6-8次的负荷做推举

　　 　　由于身体自然后倾。

　　故对上胸有很强的刺激效果。

　　能很快淹没显露的锁骨。

　　 　　 3、平卧推举

　　 　　由于身体结构和柔韧性方面的差异。

　　如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。

　　 　　动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5-10度的小倾角。

　　以利于挺起胸部。

　　 　　 锻炼胸肌的练习方法

　　 　　 练习一：飞鸟

　　 　　飞鸟能给胸部起到良好的热身作用，增大外侧胸肌。

　　飞鸟的变化多种多样，有坐姿机器飞鸟、斜板机器、斜板哑铃及平板哑铃飞鸟等。

　　 　　先做两组轻重量的坐姿机器飞鸟，每组2O次。

　　在动作的放松阶段，让手柄一直伸展到最远处，这种伸展很有益。

　　在离开机器前，手还抓住手柄，身体尽量前倾，以进一步拉伸肩部。

　　 　　简短休息后，开始大重量的哑铃飞鸟。

　　金字塔式增重，做3组，第一组12~15次，第二组10次，第三组6~8次，到力竭。

　　 　　 练习二：斜板机器卧推

　　 　　用它练上胸部。

　　板的角度调到杆触胸部顶端。

　　由于使用的重量很大，先做一组热身，然后金字塔式增重，做3组，次数分别为12、10和8次，都做到力竭。

　　同样采用持续张力法则，从不让杆在胸部停顿或在顶部锁定。

　　肘关节始终保持弯曲，整个组就像一个连续的动作。

　　 　　 练习三：斜板哑铃或机器卧推

　　 　　虽然在增大肌肉块上没有什么器械能代替哑铃，但备赛期间机器则更具优势。

　　例如，在把机器推到则恰当位置的过程中，不必消耗更多的能量和冒受伤的危险。

　　使用哑铃时从热身组开始，在机器上则直接进入第一个大重量组练习。

　　在两种情况下都做3组10~12次。

　　 　　 练习四：下斜卧推

　　 　　有一种很好的机器，让人笔直的坐着，以瞎写的角度推起，避免血液冲进脑袋，也能让你更好的控制卧推的角度。

　　达到极度的充血，所做的组数也根据个人情况来定。

　　 　　 练习五：平板哑铃或机器卧推

　　 　　以平板哑铃卧推结束训练。

　　做平板机器卧推，使用两个手柄可独立活动的机器，这种机器能孤立刺激胸肌中部，而且不会有使用哑铃训练时上提和放回哑铃时撕裂肩部肌肉的危险。

　　做4组，每组10~12次。

　　 　　 练习六：拉力器胸前十字交叉

　　 　　这是个带有伸展性的动作。

　　而伸展对肌肉增长具有重要意义。

　　肌肉增长需要空间，伸展可扩展这个空间。

　　伸展还使血液达到边远的肌纤维末端，更好地为肌肉提供能量。

　　做3组，每组10~l2次。