瑜伽圈使用方法是1.首先，从掌握普拉提的基本姿势开始，保持脊柱S形曲线的。

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瑜伽圈使用方法

　　瑜伽圈使用方法是1.首先，从掌握普拉提的基本姿势开始，保持脊柱S形曲线。2.仰卧，立起膝盖。脚掌贴地，左右的腰骨、耻骨3点保持与地面平行。注意坐骨不能离开地面。3.呼吸法也就是从鼻子慢慢地吸气。4.充分吸足气后，一边吐气，一边从下至上提拉骨盆底部肌肉的。

首先掌握呼吸法，最关键的是呼吸法，首先要牢牢掌握它

1.首先，从掌握普拉提的基本姿势开始。

　　对于身体来说是最自然和正确的姿势，就是保持脊柱S形曲线。

　　另外，所有的练习都是边吐气边进行，这是铁则。

2.仰卧，立起膝盖。

　　脚掌贴地，左右的腰骨、耻骨3点保持与地面平行。

　　注意坐骨不能离开地面。

3.呼吸法也就是从鼻子慢慢地吸气。

　　要领在于送气时要使肋骨在左右和背脊之间大幅度展开。

　　注意腹部不要隆起。

4.充分吸足气后，一边吐气，一边从下至上提拉骨盆底部肌肉。

　　如果是女性的话，首先是收紧阴道，然后就像穿紧身裤时从下拉裤链一样慢慢收腹。

　　双手置于下腹部，时而检查腰骨和耻骨的三角形是否保持了水平。

瑜伽圈的练法

　　瑜伽圈的练法如下：

　　1、首先，从掌握普拉提的基本姿势开始。

　　对于身体来说是最自然和正确的姿势，就是保持脊柱S形曲线。

　　另外，所有的练习都是边吐气边进行，这是铁则。

　　2、仰卧，立起膝盖。

　　脚掌贴地，左右的腰骨、耻骨3点保持与地面平行。

　　注意坐骨不能离开地面。

　　3、呼吸法也就是从鼻子慢慢地吸气。

　　要领在于送气时要使肋骨在左右和背脊之间大幅度展开。

　　注意腹部不要隆起。

　　4、充分吸足气后，一边吐气，一边从下至上提拉骨盆底部肌肉。

　　如果是女性的话，首先是收紧阴道，然后就像穿紧身裤时从下拉裤链一样慢慢收腹。

　　双手置于下腹部，时而检查腰骨和耻骨的三角形是否保持了水平。

　　基本介绍：

　　普拉提魔力圈(Magic Circle)，正式名称应为"阻力环"。

　　由高弹力玻璃纤维制作而成，这种灵活方便的运动附助器械是由约瑟夫普拉提自己发明的。

　　最早阻力环是一根金属片绕成一圈，金属片外圆两边各有一个木制的手柄作握把，金属片的接口就被螺丝固定在其中一边的握把上。

　　阻力环具有重量轻、操作简易、使用安全方便等特点。

　　可以为训练者提供肌张力、肌耐力、身体平衡、身体协调等训练方案。

　　普拉提可以促进的情感的健康。

　　平缓的，稳定的动作可以让人的心灵平静，缓解精神紧张。

　　在拉长和加强肌肉的时候，可以促进循环系统的运转，扫除紧张情绪。

　　注意力集中在赶走压力，将会得到身心的健康。