瑜伽体式幻椅式动作是步骤：三四站姿，双手扶髋，可以先通过屈膝屈髋来培养，呼气时，屈膝，屈髋向后坐，去找到臀部向后向下，头顶向上向前做对抗；吸气，蹬直双腿向上，重复五次后做停留；3、慢慢吸气，拆开双手去伸向头顶的远方的。

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瑜伽体式幻椅式动作

　　瑜伽体式幻椅式动作是步骤：三四站姿，双手扶髋，可以先通过屈膝屈髋来培养，呼气时，屈膝，屈髋向后坐，去找到臀部向后向下，头顶向上向前做对抗；吸气，蹬直双腿向上，重复五次后做停留；3、慢慢吸气，拆开双手去伸向头顶的远方的。

　　幻椅式是瑜伽体式之一，因为像坐在椅子上练习而得名，故名幻椅式，而这个体式可以有效强健背部和腿部。

　　步骤：

　　1、三四站姿，双手扶髋，可以先通过屈膝屈髋来培养，呼气时，屈膝，屈髋向后坐，去找到臀部向后向下，头顶向上向前做对抗；

　　2、吸气，蹬直双腿向上，重复五次后做停留；

　　3、慢慢吸气，拆开双手去伸向头顶的远方保持5到10个呼吸的停留，呼气慢慢的双手落下，双手扶髋，回到三四站姿。

瑜伽幻椅式动作讲解

• 01

  　　 幻椅式是瑜伽中最为经典的体式之一，练习者在练习过程中需要幻想自己坐在椅子上，因此就成为患幻椅式。

  　　在练习幻椅式之前，我们首先要学会山式，这是练习患椅式的基础。

• 02

  　　 练习幻椅式，我们先要用山式站好，感觉自己与地面连接非常牢固，重心非常稳之后，才能进行下一步。

• 03

  　　 山式正好之后，我们换慢伸长手臂，拉长脊椎，只是将手臂高举过头顶。

  　　在伸长手臂的过程中，要一直感觉自己的脊椎在被拉升，否则就练错了。

• 04

  　　 在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。

  　　练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。