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站立式瑜伽标准动作

  站立式瑜伽标准动作是步骤:首先三四站姿,双手扶髋,吸气侧右腿向后一大步,调整双脚位置,保持脊柱向上伸展;下次吸气,双手从体侧方向打开,在头顶前方一点点合掌,保持5到10个呼吸;3、呼气,慢慢收回,双手回来,双手扶髋的。

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站立式瑜伽标准动作

站立式瑜伽标准动作

  站立式瑜伽标准动作是步骤:首先三四站姿,双手扶髋,吸气侧右腿向后一大步,调整双脚位置,保持脊柱向上伸展;下次吸气,双手从体侧方向打开,在头顶前方一点点合掌,保持5到10个呼吸;3、呼气,慢慢收回,双手回来,双手扶髋的。

  我们经常工作导致疲劳无力,今天教你几个超简单的站立式瑜伽体式,在办公室就可以做哦。

  这几个动作可以帮助我们拉伸僵硬的筋骨缓解疲劳。

  步骤:

  1、首先三四站姿,双手扶髋,吸气侧右腿向后一大步,调整双脚位置,保持脊柱向上伸展;

  2、下次吸气,双手从体侧方向打开,在头顶前方一点点合掌,保持5到10个呼吸;

  3、呼气,慢慢收回,双手回来,双手扶髋,吸气,迈右脚向前,回到三四站姿。

瑜伽基本动作站立有哪些

  做法:

  两脚并拢站好,大脚趾微微分开,其余四趾平放于地面即可,头部放松,正向前方。

  紧绷两膝,收紧大腿后侧及两髋的肌肉。

  挺胸收腹,伸直脊柱。

  提示:

  不要将全身重量放于脚趾或脚跟,要平均地分配于整个脚底。

  理想的站姿应是手放于头之上方,但为方便起见,两手可放于两大腿外侧。

  吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。

  人随着年龄的增大,特别是进入老年后,平衡感将越来越差,吸腿放松功就有助于提高身体的平衡感,锻炼集中注意的能力。

  经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。

  年纪较大者练此姿势时,最好旁边有支撑物。

  做法:

  按基本站姿站立。

  吸气,屈左膝,膝盖尽量向上抬。

  呼气,十指相交于左小腿前侧,尽量使膝靠近胸部。

  松开两手,左手滑下,抓住脚背,使左脚趾指向后,左大腿与右大腿处于一个平面,右手指向右前方,保持30~60秒。

  呼气,两手放下,放于体侧,左脚放于右脚旁。

  换右腿做同样练习。

  每侧重复3次。

  练习重点

  尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同. 提示尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能平衡不好,需要经常反复练习,才会有效果。

  单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。

  经常性的练习有助于提高人体的平衡感,改善体态。

  能够柔韧腿部肌健,加强腿部力量。

  它还可以增加头部的血液循环,使人面部红润。

  做法:

  按基本站姿站立,上体前弯,两手放于两脚外侧。

  稍屈右膝,将右脚置于左脚背上,平衡身体,放下后,换左脚做同样练习。

  屈右膝,将右脚背置于左膝上,平衡身体,放下后,换左脚做同样练习。

  屈右膝,将右脚背置于左腹股沟处,平衡身体,放下后,换左脚做同样练习。

  吸气,慢慢抬起上体,回复基本站立式。

  练习重点

  尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成。

  提示

  尽可能反复练习三遍以上.高血压或有眩晕症的朋友请小心练习。

  基本三角式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿动作。

  它的练习能最大限度伸展脊柱、颈椎,扩张胸部。

  坚持练习能够有效纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形,缓解背部紧张,放松肌肉。

  做法:

  按基本站姿站立,两脚大大分开,伸直膝盖。

  吸气,两手缓缓侧平举,肘部伸直,将两手延伸至最远。

  伸直脊柱、颈椎,上身躯干保持挺立状态。

  练习重点

  尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成教练提示站立时,身体尽可能不要前倾,保持整个身体在一条直线上,尽理向上伸,手臂尽可能向两侧伸展。

  三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。

  这个瑜伽动作比三角式更进了一步,更大强度地锻炼腰部,增强腰部及腰骶椎的力量,增强脊柱的弹性。

   更大强度地锻炼两腿。

   伸展两侧颈部,加强颈部肌肉力量。

  做法:

  按基本三角式站立。

  呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。

  保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。

  呼气,换左侧做同样练习。

  每侧做3次。

  要点:

  强化腰部灵活练习,大幅度伸拉和强化肌肉力量。

  提示:

  高血压病人慎做。

  认真感受大腿后部伸拉的感觉。

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