站立式瑜伽标准动作是步骤：首先三四站姿，双手扶髋，吸气侧右腿向后一大步，调整双脚位置，保持脊柱向上伸展；下次吸气，双手从体侧方向打开，在头顶前方一点点合掌，保持5到10个呼吸；3、呼气，慢慢收回，双手回来，双手扶髋的。

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站立式瑜伽标准动作

　　站立式瑜伽标准动作是步骤：首先三四站姿，双手扶髋，吸气侧右腿向后一大步，调整双脚位置，保持脊柱向上伸展；下次吸气，双手从体侧方向打开，在头顶前方一点点合掌，保持5到10个呼吸；3、呼气，慢慢收回，双手回来，双手扶髋的。

　　我们经常工作导致疲劳无力，今天教你几个超简单的站立式瑜伽体式，在办公室就可以做哦。

　　这几个动作可以帮助我们拉伸僵硬的筋骨缓解疲劳。

　　步骤：

　　1、首先三四站姿，双手扶髋，吸气侧右腿向后一大步，调整双脚位置，保持脊柱向上伸展；

　　2、下次吸气，双手从体侧方向打开，在头顶前方一点点合掌，保持5到10个呼吸；

　　3、呼气，慢慢收回，双手回来，双手扶髋，吸气，迈右脚向前，回到三四站姿。

瑜伽基本动作站立有哪些

　　做法：

　　两脚并拢站好，大脚趾微微分开，其余四趾平放于地面即可，头部放松，正向前方。

　　紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋的肌肉。

　　挺胸收腹，伸直脊柱。

　　提示：

　　不要将全身重量放于脚趾或脚跟，要平均地分配于整个脚底。

　　理想的站姿应是手放于头之上方，但为方便起见，两手可放于两大腿外侧。

　　吸腿放松功是一种站姿瑜伽动作。

　　人随着年龄的增大，特别是进入老年后，平衡感将越来越差，吸腿放松功就有助于提高身体的平衡感，锻炼集中注意的能力。

　　经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。

　　年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。

　　做法：

　　按基本站姿站立。

　　吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。

　　呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。

　　松开两手，左手滑下，抓住脚背，使左脚趾指向后，左大腿与右大腿处于一个平面，右手指向右前方，保持30~60秒。

　　呼气，两手放下，放于体侧，左脚放于右脚旁。

　　换右腿做同样练习。

　　每侧重复3次。

　　练习重点

　　尽量保持的时间越来越长，两侧练习时间要相同. 提示尽量保持好呼吸，动作缓慢，初期练习时，有可能平衡不好，需要经常反复练习，才会有效果。

　　单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。

　　经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。

　　能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。

　　它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。

　　做法：

　　按基本站姿站立，上体前弯，两手放于两脚外侧。

　　稍屈右膝，将右脚置于左脚背上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。

　　屈右膝，将右脚背置于左膝上，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。

　　屈右膝，将右脚背置于左腹股沟处，平衡身体，放下后，换左脚做同样练习。

　　吸气，慢慢抬起上体，回复基本站立式。

　　练习重点

　　尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。

　　提示

　　尽可能反复练习三遍以上.高血压或有眩晕症的朋友请小心练习。

　　基本三角式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿动作。

　　它的练习能最大限度伸展脊柱、颈椎，扩张胸部。

　　坚持练习能够有效纠正腿部不直和青少年轻度腿部畸形，缓解背部紧张，放松肌肉。

　　做法：

　　按基本站姿站立，两脚大大分开，伸直膝盖。

　　吸气，两手缓缓侧平举，肘部伸直，将两手延伸至最远。

　　伸直脊柱、颈椎，上身躯干保持挺立状态。

　　练习重点

　　尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成教练提示站立时，身体尽可能不要前倾，保持整个身体在一条直线上，尽理向上伸，手臂尽可能向两侧伸展。

　　三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。

　　这个瑜伽动作比三角式更进了一步，更大强度地锻炼腰部，增强腰部及腰骶椎的力量，增强脊柱的弹性。

　　 更大强度地锻炼两腿。

　　 伸展两侧颈部，加强颈部肌肉力量。

　　做法：

　　按基本三角式站立。

　　呼气，以腰为轴，将上体缓缓向右下转，尽量将左手指触到右脚外侧，右手指指向后侧天空，抬头，眼望前方。

　　保持30~60秒后，吸气，回复基本三角式。

　　呼气，换左侧做同样练习。

　　每侧做3次。

　　要点：

　　强化腰部灵活练习，大幅度伸拉和强化肌肉力量。

　　提示：

　　高血压病人慎做。

　　认真感受大腿后部伸拉的感觉。