瑜伽站立式动作怎么做是步骤：三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸的。

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瑜伽站立式动作怎么做

　　瑜伽站立式动作怎么做是步骤：三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸的。

　　人们经常在工作之余练习瑜伽，其中站立也是练习瑜伽的姿势之一，站立式顾名思义就是站着练习的瑜伽体式，通过站立的练习使身体得到锻炼，对身体可以起到矫正的作用。

　　步骤：

　　1、三四站姿，双手扶髋，侧右腿向后一大步，慢慢转动双脚，转动骨盆到右边，身体会朝向右方呼气；

　　2、慢慢去前腿向下，保持脊柱伸展；

　　3、吸气双手侧平举打开，呼气时转头看向左手指，保持5到10个呼吸后，呼气，慢慢双手放下，迈右脚向前回到三四站姿。

瑜伽站式的基本动作

　　 瑜伽站式的基本动作

　　 　　瑜伽站式的基本动作，我们都明白一个道理，身体是革命的本钱，由此看出没有一个健康的身体，一切都是空谈，所以要有健全的体魄与饱满的精神，把健康放在第一位。

　　以下分享瑜伽站式的基本动作。

　　瑜伽站式的基本动作1

　　 　　 1、山式，难度系数1

　　 　　练习方法：

　　 　　双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互碰触，伸展所有的脚趾平放于地面。

　　双腿伸直，膝盖向上提升，收紧臀部。

　　收腹挺胸，脊柱向上延展，颈部挺直。

　　不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处，也不要把身体的重量放在一只脚上。

　　均匀分布在身体两侧，均匀分布脚掌上。

　　 　　 2、树式第一式，

　　 　　练习方法：

　　 　　山式站立，重心移到左脚上。

　　抬右脚向上，右脚掌放左大腿内侧。

　　调整骨盆端正。

　　吸气，双手向上举过头顶。

　　呼气，保持30秒左右反侧练习

　　 　　 3、三角伸展式，难度系数3

　　 　　练习方法：

　　 　　山式站立，双脚大大的分开双手臂体侧平举与肩膀齐平，掌心朝下。

　　左脚向左转90度，右脚微内扣右脚从内侧保持伸展，呼气，身体向左侧弯，左手掌接近左脚踝。

　　如果可以的话，左手掌应该放在左脚外侧地面上向上伸展，右手臂的与左肩成一条直线并伸展躯干。

　　腿后部、后背及臀部应该在一条直线上，眼睛看右手拇指的方向。

　　保持半分钟到一分钟，反侧练习。

　　最后回到山式

　　 　　 4、三角扭转式，难度系数5，

　　 　　在三角式的基础上。

　　呼气，躯干与左脚一起向右扭转。

　　使左手掌贴近右脚外侧的地面。

　　向上伸展右手臂与左手臂呈一条直线眼睛看上方手指的方向。

　　伸展肩部和肩胛骨。

　　保持半分钟，正常的呼吸。

　　反侧练习。

　　 　　 5、三角侧伸展式，难度系数4

　　 　　练习方法：

　　 　　山式站立，双脚大大的分开右脚外旋90度，左脚微内扣。

　　骨盆端正，正对前方，脊柱立直。

　　吸气，双手体侧平举呼气，弯曲右膝，右小腿垂直地面。

　　吸气，手臂带动身体向右侧弯，右手落右脚外侧，左手向头顶的方向延展。

　　呼气，保持。

　　3~5组呼吸后反侧练习。

　　 　　 6、三角扭转侧伸展式，难度系数8

　　 　　在三角侧伸展的基础上加上扭转。

　　 　　先来到三角侧伸展式吸气，脊柱延展呼气，手臂带动身体扭转，左手放右脚外侧，右手沿着头顶的方向延展。

　　保持3~5组呼吸后反侧练习。

　　初学者如果有必要的话，可以把后面的脚掌向内再多旋一点，让旋转只发生在脊柱和手臂。

　　 　　3~6都是侧弯体式，是瘦腰神器，想腰部线条的可以多练练

　　 　　 7、战士一式，难度系数3

　　 　　艾扬格大师亲自示范的，可惜看不到脚。

　　 　　山式站立站在垫子的前端，双脚分开与骨盆同宽。

　　右脚向后侧一大步。

　　保持骨盆端正，脊柱立直。

　　吸气，双手向上举过头顶。

　　呼气，弯曲左膝盖是左小腿垂直地面保持3~5组呼吸后反侧练习。

　　有一点需要说明一下：颈椎不好的人注意头颈不要过分后仰，可以目视前方或者看斜上方，肩关节灵活度不够的，不要双手合十，双手与肩同宽就可以。

　　 　　 8、战士二式，难度系数1

　　 　　山式站立站在垫子的中间。

　　双脚大大的分开。

　　右脚外旋90度，左脚微内扣。

　　骨盆端正，脊柱立直。

　　吸气，双手体侧平举。

　　呼气，弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。

　　保持3~5组呼吸后换边反侧练习。

　　9、战士三式，难度系数5

　　 　　山式站立重心落在右脚上，左脚向后撤一小步。

　　吸气，双手向上举过头顶，掌心相对。

　　呼气，手臂带动身体前倾，同时抬左脚向上，使身体呈一条直线。

　　保持3~5组呼吸后反侧练习。

　　战士系列不但有站姿的所有功效，开髋的效果也很好

　　 　　 10、半月式，难度系5

　　 　　山式站立，双脚大大的分开右脚内旋90度，左脚微内扣。

　　吸气，双手体侧平举呼气，手臂带动身体向右侧弯，右手放右脚外侧，左手指向天花板的方向。

　　先进入三角伸展式。

　　再次呼气时，弯曲右膝盖，右脚掌放在右脚前约30厘米的地，如果有需要，可以让左脚向右脚移动一点，左手放左臀外侧。

　　瑜伽站式的基本动作2

　　 　　基本站立式是最基本的瑜伽站姿，要先将两脚并拢站好，接着将大脚趾微微分开，后面的四趾平放在地面上即可。

　　然后让头部放松，眼睛注视正前方。

　　再紧绷两膝，收紧大腿后侧及两髋肌肉，保持挺胸收腹的姿势，伸直脊柱。

　　注意不要将全身重量放在脚趾或脚跟处，要将重量平均分配在整个脚底。

　　 　　吸腿放松功也是训练站姿的动作。

　　首先要吸气，屈左膝，并将膝盖尽量向上抬。

　　然后呼气，再将手指相交在左小腿前侧，尽量使膝盖靠近胸部。

　　接着松开手，让左手抓住脚背，使左脚趾指努力向后，左大腿和右大腿处于一个平面状态，右手指向右前方，保持动作一会。

　　再呼气，将两手垂放于体侧，左脚放在右脚旁。

　　接着换右腿做同样动作，反复几次便可。

　　 　　单腿三步站立式可以有助于提高人体的`平衡感，首先按基本站姿站立，将上体前弯，然后将两手放在两脚外侧。

　　接着稍微屈右膝，再将右脚置于左脚背，平衡身体慢慢垂放后，再换左脚做同样练习。

　　 　　基本三角式的做法是先按基本站姿站立，然后将两脚分开，再伸直膝盖。

　　接着吸气，将两手缓缓侧平举，肘部慢慢伸直，再将两手延伸。

　　逐渐伸直脊柱和颈椎，上身躯干继续保持挺立状态，保持一会动作便可。

　　 　　长久战力姿势如果不好，就会使髋部变得很难看，腰部也会突出，会造成身体后仰，脊椎紧张，很容易让人疲劳。

　　所以通过学习瑜伽不仅可以减肥，也可以让体形病的更加曼妙。

　　只要坚持，相信你也能拥有一副苗条好看的身形。

　　瑜伽站式的基本动作3

　　 　　 Look 1 坐姿瑜伽

　　 　　坐姿瑜伽适合拍特写，绝美侧脸和美感十足的动作，这样的搭配很难让人不爱！舒展的身体，完美的身材曲线和飘逸的长发，再加上美丽的自然风光，有这样的照片发朋友圈还需要担心没有小帅哥找你谈恋爱吗？脱单指日可待啊！

　　 　　 Look 2 站姿瑜伽

　　 　　站姿瑜伽能够很好地展示我们身体的柔韧性，更适合在背景空旷、简单的地方拍摄，主要在于展示人体的美感，美景作为衬托就可以啦！

　　 　　 Look 3 跪姿瑜伽

　　 　　跪姿瑜伽对腿部的要求会比较高，小伙伴可根据自身条件来决定要不要拍跪姿瑜伽。

　　延展的腿部加上伸长的双手，还有向上抬起的头部，从侧面拍出来真的太美啦！

　　 　　 Look 4 倒立瑜伽

　　 　　倒立瑜伽适合在影棚或者背景简单，颜色不复杂的地方拍照，穿上鲜艳的衣服与纯白的空间进行颜色碰撞，或穿上纯白的衣服与深色背景进行颜色碰撞，会给人带来强烈的视觉冲击，这样就算你的朋友不会拍照都能把你拍得美美的，不会被美丽的景色碾压！