HIIT唤醒训练—训练3是一：深蹲提膝，双腿分开，双手合十握于胸前，起来的时候一侧手交叠；二：全身舒展，双腿分开比肩略宽，然后五指打开，往上双手相叠，然后吐气往下放松，延伸打开的。

　　那么关于HIIT唤醒训练—训练3以及hiit基础训练，hiit间歇训练法的几个动作，hiit训练18个经典动作，hiit训练方法，一组hiit训练等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

HIIT唤醒训练—训练3

　　HIIT唤醒训练—训练3是一：深蹲提膝，双腿分开，双手合十握于胸前，起来的时候一侧手交叠；二：全身舒展，双腿分开比肩略宽，然后五指打开，往上双手相叠，然后吐气往下放松，延伸打开的。

　　HIIT是指高强度间歇训练，今天我就给大家带来一些高强度间歇训练的基础热身部分在家里就可以练习！

　　步骤一：深蹲提膝

　　双腿自然分开，腹部收紧下颚微收，双手合十握于胸前，在蹲的时候起来的时候一侧手交叠；

　　步骤二：全身舒展

　　双腿分开比肩略宽，然后五指打开，往上双手相叠，然后吐气往下放松，延伸打开。

hiit训练是什么

　　 hiit训练是什么

　　 hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？相信这个问题大家都想知道，hiit这个高强度间歇训练，就是指1分钟能顶上45分钟的传统有氧运动，下面跟着我一起来看看hiit训练是什么？hiit训练是有氧吗？希望对你有用！

hiit训练是什么1

　　 hiit训练是什么

　　 HIIT的英文全称：High-intensity Interval

　　 Training，中文俗称：高！强度！间歇！训练！简单讲就是一种高强度与低强度交替间歇的训练方式。

　　 这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

　　 高强度：有氧运动的高强度，可以简单理解为对心肺系统的强压力。

　　如800米长跑后气喘吁吁，心跳加快。

　　无氧运动的高强度，是指对神经肌肉系统的刺激，刺激时间极短，强度极高，比如100米冲刺，1RM深蹲等。

　　 间歇性：间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。

　　两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。

　　因此，间歇时间既不是越长越好，也不是越短越好。

　　 hiit训练是有氧吗

　　 HIIT是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，兼具两种训练方式的优势。

　　它不仅可以帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能让身体线条变得更加完美。

　　 hiit训练心得

　　 很多减肥的小伙伴经常问我哪种方式更好，小公举最常推荐的就是HIIT了。

　　 最典型的.HIIT例子如下冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒…。

　　重复10次

　　 HIIT强度要高，每次冲 可短至6秒，最长也不应超过90秒，不一定要冲到极限，但都要有 80%最大心跳，做的时间越短和快

　　 （如全力爆发6-10秒)，会倾向练无氧，做的时间越长和慢 （如八成力跑60-90秒)，则倾向有氧。

　　 动作有很多很多，自行自合出来一套即可。

　　一套高效的HIIT燃脂训练，比你在跑步机上跑1个小时都管用。

　　小伙伴们，看完是不是想马上来一套了呢？

　　 HIIT训练，会让你瞬间体会到前所未有的心跳加速，如果你能坚持下去，身上的脂肪都要哭了，消耗掉他们分分钟搞定。

　　 每个动作1分钟，每两个动作间歇30秒，可选其中4-5个动作组成一组，整组可重复2-3次。

　　 每个循环之间休息不要超过5分钟。

　　一周2-3次。

　　坚持一个月，别告诉我你没瘦。

　　 想要减脂的朋友一定要坚持哦，练习hiit是非常有效的方法呢！

hiit训练是什么2

　　 1、hiit是什么运动

　　 hiit是高强度间歇训练，所谓高强间歇运动，就是在高强度运动之间穿插低强度运动或者稍事休息，这是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。

　　 2、hiit训练的特点

　　 hiit训练是在30~60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次。

　　 HIIT只是一种训练方式，无论你是快跑、跳绳、骑车，还是俯卧撑、爬楼梯等等，都可以用HIIT的方式来进行。

　　 它最大的优点是在做完一整套HIIT锻炼后过量耗氧，加速身体代谢速率，使得代谢率可以在48小时内获得提升。

　　这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。

　　 3、hiit训练的好处燃脂减肥

　　 每20分钟hiit高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量，相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平，燃脂减肥的效果极好。

　　另外，HIIT单位时间的减脂效率，也大大高于普通的持续有氧。

　　快速方便

　　 每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。

　　HIIT可以在任何地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等，并且每次锻炼都不超过30分钟。

　　不需要器械

　　 HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。

　　最佳的增长和保持肌肉的方法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合。

　　改善心血管功能

　　 如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练，它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

　　增强抵抗力

　　 hiit经常进行的话，在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以帮助增强体质，提高身体素质。

　　 4、hiit怎么做

　　 HIIT只是一种训练方式，无论什么运动都可以用HIIT的方式来进行，下面来介绍10分钟初学者的HIIT训练计划。

　　 1、刺拳和摆拳

　　 首先，右脚站在左脚前面，将你的手臂摆成拳击的预备架势。

　　先向前打出右拳，然后迅速收回右手，用左手打出一个大幅度的摆拳（由左向右横穿身体前方），接着收回左手，重复这个过程。

　　 2、刺拳和摆拳

　　 20秒后改换左脚站在右脚前面，用对侧继续做动作持续20秒。

　　完了以后休息10秒，重复这个过程3回合。

　　 3、开合跳

　　 以双脚站距与髋同宽，双手置于身体两侧为起点。

　　双脚同时向左右两侧跳，同时双手迅速上举，在头顶击掌。

　　尽可能快地重复这个过程。

　　 如果你体重比较大跳起来很困难，可以改为双脚轮流向左右迈步的模式。

　　持续20秒。

　　完了以后休息10秒，重复这个过程3回合。

　　 4、相扑深蹲

　　 你的站距宽一些，脚尖指向左右两侧45度。

　　保持你的体重压在脚后跟上，背部和胸部在动作过程中保持直立，不要变形。

　　下蹲至大腿平行地面，运用臀部和股四头肌的力量站直身体。

　　持续20秒。

　　完了以后休息10秒，重复这个过程3回合。

　　 现在健身的人越来越多了，毕竟大多数人都是想要自己能有个好的身材的，同时健身项目也越来越多，像Hiit就是很多人常采用的锻炼方式，那hiit是什么运动呢？

　　 5、hiit训练的注意事项

　　 1、如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。

　　如果你是个老手了，每周两三次就很棒了。

　　这是一种需求型的训练，所以要听从身体和感官的。

　　 2、从你觉得合适的任意一天开始，持续至少5分钟内，保持轻松的步调并逐渐地增加你的心率。

　　可以通过数脉搏15秒，然后把数出来的脉搏数乘以4来计算，或者也可以通过其他的心跳检测来得知心率。

　　当热身比较充分了，就可以开始高强度爆发期训练的了。

　　 3、不是每个人都适合HIIT高强度间歇训练，对于有心脏病、糖尿病或其他各类心血管疾病的人来说，要慎重进行。

　　 4、未曾进行过健身活动的人要进行HIIT训练，要制定合理而有序的健身计划。

　　最好是请教专业的健身教练或医生，量力而行。