演讲时如何不紧张是首先做充分的准备，演讲之前充分的准备还是非常有必要的，熟悉你要演讲的内容的。

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演讲时如何不紧张

　　演讲时如何不紧张是首先做充分的准备，演讲之前充分的准备还是非常有必要的，熟悉你要演讲的内容。其次寻找友好的眼神，你开始演讲了，你要尽量去寻找一些友好的，微笑，专注的听众。这样会减小你的紧张度的。

　　以前有人就说越怕什么就一定越要尝试。

　　这句话也有用，第一次尝试是克服的开始，没有开始你怎么能克服。

　　首先做充分的准备，演讲之前充分的准备还是非常有必要的，熟悉你要演讲的内容。

　　不然你一上去，突然你忘记你要说什么了，大家都看着你，能不紧张吗？还可以提前到场，记得演讲是每个人都要演讲，往往最开始还不紧张，但是经过了漫长地等待，慢慢就紧张了。

　　比如说，上课假如老师突然把你喊上去说话，你连让自己紧张的时间都没有。

　　所以演讲要提前到场，慢慢看着一个人一个人走进来，熟悉环境。

　　其次寻找友好的眼神，你开始演讲了，你要尽量去寻找一些友好的，微笑，专注的听众。

　　这样会减小你的紧张度。

　　还可以深呼吸：我不是什么生物学家，也不知道原因。

　　但是深呼吸真的能让人变轻松些，所以很多人紧张的时候都会深呼吸。

　　在演讲开始时，你可以深吸一口气。

　　还可以联想，自己可以想象，比如以前演讲的时候，就想象自己是个大地主，坐到底下的都被讨债的。

　　这样也能减小你演讲的紧张度哦。

上台演讲不紧张的诀窍

　　上台演讲不紧张的诀窍有以下7种方法：

　　1、把恐惧化作动力：这就是恐惧的意义所在，这样你才会尽量多次地反复练习。

　　反复输入一个指令，你的潜意识就会慢慢接受这个指令，从而激发你的潜意识。

　　你的自信心也会因此增加，恐惧就会减少，你的演讲也才会越来越好。

　　2、让你的身体和思想帮助你：上台之前可以做深呼吸，采用冥想的方式。

　　只要深深吸气，吸入腹腔，再慢慢呼出，这样重复做三次。

　　如果你在台下时感到浑身紧张，那就需要尝试一些更有力的身体练习，如做俯卧撑、摆出有力量的姿势等。

　　上台后，尽量把手举高、舒展，调动激情。

　　思想上也可以利用宇宙思考法，想象自已离开了地球，越走越远，去了更远的地方，然后在宇宙中俯瞰自己，俯瞰舞台，你会发现一切都很渺小，情绪也就平静了。

　　3、喝水：紧张导致的最坏结果是，肾上腺素在榨取你嘴里的水分，而你还要努力讲话。

　　所以，控制肾上腺素是最好的办法，它也有助于确保你体内有足够的水分。

　　在上台前5分钟，记得喝小半杯水，那会有助于避免口干。

　　4、避免空腹：空腹会加剧焦虑，所以在上台前一小时左右，吃一些健康的食品，或随身带一条蛋白棒。

　　5、找到观众席上的朋友：演讲开始时，寻找几个和善的面孔。

　　如果能在不同的观众席位置找到3-4个这样的面孔，就对着他们讲，视线轮流在他们之间移动，你从那些面孔上获得的鼓励会带给你平静和自信。

　　6、要有备用方案：如果你担心出错，可以设计一些备用方案。

　　如果害怕忘词，那就把笔记或讲稿放在跟前。

　　如果你害怕设备出现故障要应对，就准备一个小故事来讲是没有坏处的。

　　7、专注于所讲的内容：演讲时，认真对待，强迫自己从较小的场合开始演讲，一步一步地扩大范围。

　　莱温斯基最喜欢用的一种方法是，在笔记上写上这很重要和提示语我做到了。

　　这不是关于你的，而是关于你的思想的，你的任务就是走上舞台分享你的思想，将其作为礼物奉献给观众。

　　牢记这一点，你就会感到释然。