HIIT唤醒训练—训练3是一：深蹲提膝，双腿分开，双手合十握于胸前，起来的时候一侧手交叠；二：全身舒展，双腿分开比肩略宽，然后五指打开，往上双手相叠，然后吐气往下放松，延伸打开的。

　　那么关于HIIT唤醒训练—训练3以及hiit基础训练，hiit间歇训练法的几个动作，hiit训练18个经典动作，hiit训练方法，一组hiit训练等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

HIIT唤醒训练—训练3

　　HIIT唤醒训练—训练3是一：深蹲提膝，双腿分开，双手合十握于胸前，起来的时候一侧手交叠；二：全身舒展，双腿分开比肩略宽，然后五指打开，往上双手相叠，然后吐气往下放松，延伸打开的。

　　HIIT是指高强度间歇训练，今天我就给大家带来一些高强度间歇训练的基础热身部分在家里就可以练习！

　　步骤一：深蹲提膝

　　双腿自然分开，腹部收紧下颚微收，双手合十握于胸前，在蹲的时候起来的时候一侧手交叠；

　　步骤二：全身舒展

　　双腿分开比肩略宽，然后五指打开，往上双手相叠，然后吐气往下放松，延伸打开。

一套详细的HIIT训练方法

　　 HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划，一起来看一下吧。

• 01

  　　 前后摆腿，左右腿各30秒。
• 02

  　　 站立肘对膝，30秒。
• 03

  　　 深蹲前踢腿，30秒。
• 04

  　　 左右跳，30秒。
• 05

  　　 开合跳，30秒。
• 06

  　　 以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。
• 07

  　　 前后踮脚深蹲。
• 08

  　　 高抬膝原地跑。
• 09

  　　 立卧撑跳。
• 10

  　　 开合跳。