HIIT唤醒训练—训练2是一：原地摆臂快跑，双脚自然分开，脚尖朝前，保持腹部收紧；二：快速踮脚，脚分开一点点，脚尖朝前，左右脚膝盖弯曲，然后脚跟抬起，保持上半身稳定，快速双手不动，屈膝的。

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HIIT唤醒训练—训练2

　　HIIT唤醒训练—训练2是一：原地摆臂快跑，双脚自然分开，脚尖朝前，保持腹部收紧；二：快速踮脚，脚分开一点点，脚尖朝前，左右脚膝盖弯曲，然后脚跟抬起，保持上半身稳定，快速双手不动，屈膝的。

　　HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟就能达到需要的效果。

　　通过HIIT，你还会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获，一起来了解下吧。

　　步骤一：原地摆臂快跑

　　双脚自然分开，脚尖朝前，保持腹部收紧；

　　步骤二：快速踮脚

　　脚分开一点点，脚尖朝前，左右脚膝盖弯曲，然后脚跟抬起，保持上半身稳定，快速双手不动，屈膝。

一套详细的HIIT训练方法

　　 HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划，一起来看一下吧。

• 01

  　　 前后摆腿，左右腿各30秒。
• 02

  　　 站立肘对膝，30秒。
• 03

  　　 深蹲前踢腿，30秒。
• 04

  　　 左右跳，30秒。
• 05

  　　 开合跳，30秒。
• 06

  　　 以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。
• 07

  　　 前后踮脚深蹲。
• 08

  　　 高抬膝原地跑。
• 09

  　　 立卧撑跳。
• 10

  　　 开合跳。