HIIT唤醒训练—训练1是一：侧向开合跳，双腿并拢，腹部收紧，击掌同时双脚自然分开，左右各分开一次；二：半蹲，​双腿同肩宽，脚尖略微向外15度，在蹲的时候同时手往前抬，保持背部挺直的。

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HIIT唤醒训练—训练1

　　HIIT唤醒训练—训练1是一：侧向开合跳，双腿并拢，腹部收紧，击掌同时双脚自然分开，左右各分开一次；二：半蹲，​双腿同肩宽，脚尖略微向外15度，在蹲的时候同时手往前抬，保持背部挺直的。

　　提到减脂，不得不提HIIT，这是一种高效减脂的训练手段，还能大大节约时间，今天献上一套训练动作，大家一起练起来吧！

　　步骤一：侧向开合跳

　　双腿并拢，腹部收紧，击掌同时双脚自然分开，左右各分开一次；

　　步骤二：半蹲

　　双腿同肩宽，脚尖略微向外15度，在蹲的时候同时手往前抬，保持背部挺直。

一套详细的HIIT训练方法

　　 HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划，一起来看一下吧。

• 01

  　　 前后摆腿，左右腿各30秒。
• 02

  　　 站立肘对膝，30秒。
• 03

  　　 深蹲前踢腿，30秒。
• 04

  　　 左右跳，30秒。
• 05

  　　 开合跳，30秒。
• 06

  　　 以下四组动作各10秒，动作之间不休息，做完整组后休息20秒，循环6次。
• 07

  　　 前后踮脚深蹲。
• 08

  　　 高抬膝原地跑。
• 09

  　　 立卧撑跳。
• 10

  　　 开合跳。