几个小技巧锻炼手臂是方法一：哑铃弯举，双腿自然分开腹部收紧，挺胸下颚微收将哑铃置于身体两侧，匀速抬起放下哑铃的。

　　那么关于几个小技巧锻炼手臂以及几个小技巧锻炼手臂肌肉，几个小技巧锻炼手臂力量，锻炼手臂的方法，怎样快速锻炼手臂，怎样锻炼小手臂最快最有效的方法等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

几个小技巧锻炼手臂

　　几个小技巧锻炼手臂是方法一：哑铃弯举，双腿自然分开腹部收紧，挺胸下颚微收将哑铃置于身体两侧，匀速抬起放下哑铃。方法二：反向臂屈伸，首先坐下双手握住凳子两侧，臀部离开凳子腹部收紧，手臂弯曲到最下方在吐气抬起身体的。

　　适当的手臂训练可以让手臂保持优美的线条，几个小方法就可以轻松锻炼到手臂来学习一下吧……

　　方法一：哑铃弯举

　　双腿自然分开腹部收紧，挺胸下颚微收将哑铃置于身体两侧，匀速抬起放下哑铃。

　　方法二：反向臂屈伸

　　首先坐下双手握住凳子两侧，臀部离开凳子腹部收紧，手臂弯曲到最下方在吐气抬起身体。

练手臂时，哪些技巧可以让胳膊越来越粗？

　　大家在健身的过程中都会比较喜欢练习手臂的肌肉，尤其是夏天可以露出来，让人看起来很强壮。

　　但是那么问题就来了，怎么才可以练出好看的肌肉呢？

　　我们不能反复的去做同一个动作，因为那样的话会让你的身体产生习惯性，就像是你生病的时候一直吃一种药的话，你的身体就很产生抗性，药效就会变得不好，不能很好的治好你的病，那么同理训练效果也是如此。

　　我们需要做的就是打破一成不变的动作，重新让你体会到肌肉充血的酸爽感。

　　那么我们在日常的那些训练动作之外，还需要加入哪些动作可以达到更好的刺激手臂肌肉的呢？

　　第一个，肱三头肌回扣，在你俯身臂屈伸的时候，让你肱三头肌达到最强收缩的时候，两只手进行回扣，双手手掌向上。

　　这样有助于训练到你的肱三头肌内侧，让你能体会到更强的肌肉收缩感。

　　注意的是让自己的身体保持稳定，肘部加紧身体，或者用惯性去举起重量。

　　第二个，壶铃肱三头肌伸展，动作和哑铃是一样的，但刺激效果更好，保持你的核心发力点，同时要控制好你的运动速度。

　　第三个，旋转弯举，这个动作相对于其他的几个动作就比较少见了，但是这个动作对于我们的训练还是很有效果的。

　　这个动作你可以训练到你的肱二头肌和你的前臂这两个部位，也就是一套相对于比较完整的手臂动作了。

　　从底部开始弯举起哑铃和你平时训练时一样，在最高点的时候旋转手腕，让你的手掌呈向下的状态，然后慢慢的向下放哑铃。

　　第四个，仰卧臂屈伸，我们可以把训练分为21次，借助EZ杠来完成，确保你使用的重量是可以承受的最大重量。

　　第五个，双杠臂屈伸，让你的肘关节夹紧身体，身体呈绷直的状态，下落的过程中手肘弯曲，直到你的大臂和地面平行。

　　当你在推升伸展的时候，将你的重心放在身体的一侧，然后慢慢降低转移向另一侧，左右交替进行练习。

　　第六个，身前锤式弯举，在身体前侧进行这个动作并不能很好的刺激你的肱肌，更不能增加肱二头肌的厚度了，所以我们不要利用惯性去上下举起放下哑铃，要慢慢的弯举你的手臂。

　　第七个，反手绳索下压，反手相对于正常的握法更加的有难度，所以你选择的重量要适当的调整重量，让你的肘关节尽可能的贴近你的身体两侧，高点手柄可以高于胸部，在底部的时候充分挤压肱三头肌，形成一个完整的可以训练你内侧肌肉的收缩刺激动作。

　　不管是平时大家常见常练的那些基础动作，还是今天我给大家讲的这些小技巧动作，都是基于在我们认真训练的坚持上，质量是第一位的，如果你训练时的动作不够标准甚至不正确的话，那样的话怎么能够练出粗手臂呢？所以我们的训练动作一定要在保质保量的前提下完成，然后再慢慢调整你的训练强度。

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