背部塑形—训练是方法1：俯卧YW伸展，首先趴在瑜伽垫上，手抬到头上，拇指往天花板成Y型，然后背部收紧，整个身体成W型；​方法2：俯卧TW延展，首先俯身在瑜伽垫上，手展开打直的。

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背部塑形—训练

　　背部塑形—训练是方法1：俯卧YW伸展，首先趴在瑜伽垫上，手抬到头上，拇指往天花板成Y型，然后背部收紧，整个身体成W型；​方法2：俯卧TW延展，首先俯身在瑜伽垫上，手展开打直。两侧大拇指往上颚微收，然后吐气手臂收紧的。

　　适当的背部训练，不仅可以让我们脊柱灵活性提高，还可以让我们的个人气质提升。

　　现在我们就来的教大家一些简单的背部训练方法，大家一起来学习。

　　方法1：俯卧YW伸展

　　首先趴在瑜伽垫上，手抬到头上，拇指往天花板成Y型，然后背部收紧，整个身体成W型；

　　方法2：俯卧TW延展

　　首先俯身在瑜伽垫上，手展开打直。

　　两侧大拇指往上颚微收，然后吐气手臂收紧。

怎么背部塑形！

　　肩部塑形训练（一）