弹力绳背部训练—训练1是方法1：弹力绳直臂下拉，找一个固定点，双手握住弹力绳两侧，俯身屈膝，保持与地面45度，手臂打直往后拉；方法2：弹力绳高位面拉，俯身面对弹力绳，然后手肘往回拉，拉到胸口处就可以了的。

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弹力绳背部训练—训练1

　　弹力绳背部训练—训练1是方法1：弹力绳直臂下拉，找一个固定点，双手握住弹力绳两侧，俯身屈膝，保持与地面45度，手臂打直往后拉；方法2：弹力绳高位面拉，俯身面对弹力绳，然后手肘往回拉，拉到胸口处就可以了的。

　　弹力绳是我们运动中，运用到的非常多的一个器械，学会运用它，能很好的帮助我们健身运动。

　　现在我们就来教大家做一个用弹力绳，连续背部肌肉的训练。

　　方法1：弹力绳直臂下拉

　　找一个固定点，双手握住弹力绳两侧，俯身屈膝，保持与地面45度，手臂打直往后拉；

　　方法2：弹力绳高位面拉

　　俯身面对弹力绳，然后手肘往回拉，拉到胸口处就可以了。

如何利用弹力带进行背部塑形训练？

　　今天是弹力带系列第三期。

　　前一期讲了如何用弹力带练胸和肩。

　　没看过可以去找找之前的文章。

　　这次我会分享4个弹力带练背的动作。

　　经常有人问我不去健身房在家里要怎么练，所以这次我给大家推荐一个性价比非常高的训练工具“弹力绳”。

　　弹力绳是我个人非常推荐的训练工具，如果你是学生党、经常出差或旅游等等因为某一些原因不能去健身房练的话。

　　那么这篇文章就非常适合你了。

　　弹力带可以用来热身、训练、拉伸，几乎是一个万能的神器，所以弹力绳也是我包里必备一样工具。

　　弹力带具备以下几个优点：

　　1.方便携带，不会占地方，弹力带本身不是很大件，只要折叠起来，放在包里，无论你是出差还是旅游都可以随身携带，非常方便；

　　2.价格很便宜，性价比高；

　　3.拥有不同角度的阻力，不像杠铃哑铃只有垂直向下的阻力，而且对于肌肉的孤立刺激会比哑铃更好，你在任何地方都可以用，也可以练到身上几乎所有的肌肉；

　　4.可以用辅助动作，比如你做不了引体向上，那么可以用弹力带辅助减轻动作难度，或者有些人做不了俯卧撑，也可以用弹力带辅助，甚至卷腹，等等很多动作都可以用弹力带来减轻难度。

　　首先在开始之前提醒大家，要检查一下弹力带，确定没问题之后然后再开始训练，免得到时候练的时候突然断了，这样很容易受伤。

　　另外我不推荐大家买这种管状的空心弹力绳。

　　这种比较容易断。

　　要买这种实心的然后是扁的这种，这种的话比较耐用一点

　　只要长期，规律系统的保持训练，用弹力带也可以练出好身材。

　　那么废话不多说，正式开始我们今天要介绍的动作。

　　第一个动作是弹力带下拉

　　首先找一个地方固定住弹力带，不要太高，身体尽量和地面平行，做这个动作需要注意两点。

　　第一点是要控制好速度，不要太快，感受肌肉发力，包括接下来所有动作都需要遵循这一点。

　　第二点需要注意的是，还原的时候不要耸肩，要控制好，不要直接被弹力带带上去，一定要控制好。

　　第二个动作是弹力带俯身划船

　　做这个动作同样是需要注意两点。

　　第一点是背部不要弯曲 要挺胸，然后始终保持背部平直中立位。

　　第二点需要注意的是，你拉到顶的时候要顶峰收缩，然后夹紧背部感受肌肉发力。

　　第三个动作是弹力带坐姿划船

　　需要注意的两点跟俯身划船是一样的

　　第四个动作是弹力带硬拉

　　把弹力带一边踩在脚下，一边挂在脖子上，做这个动作同样是需要注意两点。

　　第一点是要保持背部不要弯曲，背部始终要保持平直中立位。

　　第二个需要注意的是臀位不要太低，也就是我们的屁股不要太低，伸髋主导发力。

　　那么以上就是弹力带练背的四个动作。