心肺功能弹力带拉伸训练
心肺功能弹力带拉伸训练是一：跪姿大腿伸展，双手正握住弹力带，跪姿在地上，保持臀部最高，然后手臂伸直，往后仰；二：婴儿式，双手正握抓住弹力带，往后拉保持有张力，跪于地面双脚并拢，俯身往前，保持臀部尽量贴在小腿后方的。
那么关于心肺功能弹力带拉伸训练以及弹力带训练胸部，弹力带训练呼吸方法，弹力带 力量训练，弹力带肌力训练，弹力带功能性训练等问题，小编将为你整理以下的知识答案：
心肺功能弹力带拉伸训练
心肺功能弹力带拉伸训练是一：跪姿大腿伸展，双手正握住弹力带，跪姿在地上，保持臀部最高，然后手臂伸直，往后仰；二：婴儿式，双手正握抓住弹力带，往后拉保持有张力，跪于地面双脚并拢，俯身往前，保持臀部尽量贴在小腿后方的。
心肺功能的重要性对我们身体不言而喻，我们的心脏和肺部的健康也是对身体非常重要，今天就给大家带来一组只需要用弹力带就可以在家里面进行的心肺功能训练，一起练起来吧！
步骤一：跪姿大腿伸展
双手正握住弹力带，跪姿在地上，双腿并拢，腹部收紧，保持臀部最高，然后手臂伸直，往后仰，感受大腿前侧拉伸；
步骤二：婴儿式
双手正握抓住弹力带，往后拉保持有张力，跪于地面双脚并拢，俯身往前，保持臀部尽量贴在小腿后方，使整个背部有拉伸感。
弹力带的6大全身训练秘诀
弹力带原本是医院提供复健者使用的辅助器材。
类似橡胶的材质，可伸缩依照动作调整，搭配动作千变万化。
结合彼拉提斯，可以用来训练身体各部位的肌力，强化核心肌群，此外利用弹力带的弹力，能有效缓冲一些「放」的动作，让训练者能在放的过程学会控制身体，避免肌肉用力不当而受伤，也可以协助某些维持的动作，帮助训练者更能动作的稳定。
而弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具，很适合女性在做运动训练时可以使用。
弹力带常常作为在家或工作出差时健身训练的必备器材。
我们可以配合音乐节奏，让弹力带这项运动训练变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。
以下就为您介绍5种训练全身的弹力带训练：
弹力带 pumpsandiron1 深蹲训练
弹力带上，双脚比肩宽略宽。
双手各握著弹力带的两端，然后进行深蹲。
起来时，将弹力带拉至与肩膀同高。
一组动作重复812次。
深蹲训练 greatist2 臀部训练
首先先将弹力带绑在膝盖上方的大腿。
平躺在垫子上，双手放两侧，将膝盖弯曲呈90度。
运用臀部力量将身体整个拱起来，将身体成为斜斜一条线。
一组约做15～20次。
臀部训练 greatist3 横走训练
首先先将弹力带套入脚踝上，双脚打开与肩同宽，双手叉腰，膝盖微弯，臀部往后。
往左移动后再往右移动。
一组动作重复8～10次。
横走训练 greatist
4 跪膝训练
首先先跪在垫子上，身体打直，将弹力带找个柱子固定住后，套入身体上方并用手握紧，握紧后书双手用力拉弹力带往前倾斜，同时腹部用力。
再慢慢回到初始动作。
一组重复10～12次。
跪膝训练 greatist5 曲膝训练
首先先躺在垫子上，双手放了侧，将弹力带找个柱子固定住后，然后套入脚踝中，将膝盖抬起，利用大腿肌群的力量开始拉。
一组重复10～12次。
曲膝训练 greatist6 伏地挺身
将身体呈现伏地挺身的姿势，双手与肩膀同宽，将弹力带绕住脖子后的身体上方，双手压住弹力带两侧，收紧我们的臀部以及腹部，开始进行伏地挺身，一组动作约做10-20下。
伏地挺身 greatist版权声明：本文来源于互联网，不代表本站立场与观点，子健常识网无任何盈利行为和商业用途，如有错误或侵犯利益请联系我们。
