腿部塑性练习方法是一：左右侧单腿硬拉，双腿自然分开，双手相触，在蹲下时触碰我们的脚尖，注意保持腹部收紧，身体不要左右倾斜过大；二：左右侧保加利亚深蹲，背对凳子，把脚尖搭上去，腹部收紧，然后往下蹲的。

　　那么关于腿部塑性练习方法以及腿部塑形训练，腿部塑型训练动作，女性腿部塑形训练动作，运动塑形腿部训练器，腿部塑型的手法等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

腿部塑性练习方法

　　腿部塑性练习方法是一：左右侧单腿硬拉，双腿自然分开，双手相触，在蹲下时触碰我们的脚尖，注意保持腹部收紧，身体不要左右倾斜过大；二：左右侧保加利亚深蹲，背对凳子，把脚尖搭上去，腹部收紧，然后往下蹲的。

　　紧致的腿部线条能让人看起来更加挺拔，也能在视觉上增加腿的长度，那么今天，我就带来一套腿部塑形练习方法，赶紧来收藏一波吧！

　　步骤一：左右侧单腿硬拉

　　双腿自然分开，双手相触，在蹲下时触碰我们的脚尖，注意保持腹部收紧，身体不要左右倾斜过大；

　　步骤二：左右侧保加利亚深蹲

　　背对凳子，把脚尖搭上去，腹部收紧，然后往下蹲。

腿部柔韧性训练方法有哪些

　　 腿部柔韧性训练方法有哪些

　　 　　柔韧性练习要安排在每次训练之前或之后进行，要特别注意掌握好进度。

　　腿部柔韧性训练方法有哪些？下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助!

　　 　　腿部柔韧性训练方法有哪些

　　 　　腿部主要指人体下肢向不同方向的运动幅度以及肌肉、韧带等组织的伸展能力，也叫柔韧素质。

　　训练柔韧素质的目的是为了提高肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，增加躯干与四肢的活动范围。

　　 　　影响柔韧素质的因素有很多方面，主要有骨关节活动范围、关节囊、年龄、性别、训练水平、气温、疲劳程度等。

　　了解这些因素，是为掌握提高柔韧素质的规律，从而选择合理的练习方法来提高柔韧性，同时对于防止受伤也有好处。

　　 　　提高柔韧素质的方法有两种：一种是静力性拉长法，另一种是动力性拉长法。

　　静力性拉长法就是相对静止地拉伸韧带，并持续一定时间，使肌肉和韧带拉长。

　　当肢体拉伸到一定程度时，要暂时静止不动(静止30秒或更长时间)，使韧带有充分拉长的时间。

　　例如练习劈叉、压腿就是静力性拉长法。

　　动力拉长法就是反复振动、拉伸，加大肢体的活动幅度、拉长韧带的练习方法。

　　例如练习踢腿、摆腿就是动力性拉长法。

　　动力性拉长法和静力性拉长法的共同要素就是力量。

　　在相同条件下，动力性拉长法比静力性拉长法的效果大两倍以上，所以提高柔韧素质应该尽可能采用动力性拉长法。

　　这两种练习方法的特点都是在一定力量的拉伸作用下，有节奏地逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作，使韧带持续受到被拉伸的刺激。

　　 　　柔韧素质必须经过长期艰苦的`练习才能逐步提高，而且练习过程中容易伴有疼痛感或者拉伤，停止练习后，柔韧素质又容易降低。

　　因此，提高柔韧性需要极大的毅力和耐心，只有意志坚强的人，通过科学的练习方法，才能取得明显的效果。

　　 　　踝关节、膝关节、髋关节的柔韧练习，是跆拳道柔韧练习法的主要部分，其方法有多种，以下介绍几种柔韧性练法，供练习者参考。

　　 　　1.坐姿，两腿伸直，上身直立，脚尖尽量勾起。

　　随后，头部、上身逐步向双腿前压，再放松。

　　 　　2.坐姿，两脚掌并拢，两膝朝身体两侧展开，双手向身体前方伸出，再放松。

　　 　　3.坐姿，抬起右脚，左手按住右膝，右手抬起右脚掌，双手用力将右脚朝头部扳起。

　　左右两脚交替进行。

　　 　　4.坐姿，右腿放于身体前，左腿弯屈放于体后(简称跨栏坐)，头部、上身有节奏地向右脚尖靠拢。

　　 　　5.仰卧，两腿伸直，两脚抬起，两手抓住双脚，用力将双脚扳向头部。

　　 　　6.跨栏坐，上身直立，两手带动上身有节奏地向右腿内侧前压。

　　 　　7.坐姿，双腿伸直，成八字分开，双手向前伸出，上身向前有节奏地前压。

　　 　　8.坐姿，先把右脚放于左膝上，右手抓住左脚尖，上身前压。

　　左右脚交替进行。

　　 　　9.身体直立，伸出右脚，身体前倾，右脚尖勾起，上身向右脚尖有节奏地前压。

　　左右脚交替进行。

　　 　　10.身体直立，两脚并拢，双手十指交叉，上身向下俯，用力朝地面振压。

　　 　　11.背对一支撑物站立(支撑物高度与自己髋关节同高为宜)，向后伸出左脚放于支撑物上，头部及上身朝后有节奏地振压。

　　左右脚交替进行。

　　 　　12.身体直立，抬起左脚，右手放于左膝，左手抓住左脚，身体保持直立，然后用力将左脚从身前向头部抬起。

　　左右脚交替进行。

　　 　　13.身体直立，向后抬起右脚，右手抓住右脚，身体前后摇动。

　　 　　14.身体直立，右腿挺直，左腿抬起放于与髋同高的支撑物上，脚尖用力向回勾，上身用力下压。

　　左右脚交替进行。

　　 　　练习者在进行以上柔韧性练习时，必须把静力性方法和动力性方法结合起来，逐步对腿部韧带、肌肉施加压力。

　　刚开始练时，用力要轻，动作要慢。

　　练习一段时间后，才可逐渐加大强度。

　　如果一开始就施以重压，将会导致肌肉或韧带拉伤，不能继续训练。

　　 　　柔韧性练习要安排在每次训练之前或之后进行，要特别注意掌握好进度。

　　在柔韧性训练前，必须充分做好热身活动。

　　柔韧练习以形式多样为原则，只有练习方法正确，才能增加各个关节的灵活性和活动范围，使肌肉弹性大大增强。

　　特别是在发展某一部位柔韧性时，应让屈肌、伸肌协调发展，才能有效提高柔韧性。

　　 　　腿部柔韧性练习

　　 　　其实，对于人体来说，腿部的柔韧性是相对来说比较好练习的一个部位。

　　而练好腿部柔韧性，牢记这七字法则：三分压腿七分踢。

　　 　　1、压腿

　　 　　压腿其实比较简单，主要作用是为了拉韧带。

　　每天压压腿，拉一拉韧带，有助于你腿部柔韧性的增强。

　　不过要记得前旁后都要压到哦！

　　 　　大家在压腿时，要保持好身体重心，单腿站立必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒。

　　除此之外，还需要控制好力度，不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。

　　 　　在家练习的时候，如果没有杆，也可以寻找适当高度的支撑物来进行练习（不过千万要注意安全性哦~）。

　　如果找不到合适的话，那就在瑜伽垫上进行练习吧！

　　 　　2、踢腿

　　 　　压完之后再来踢腿，需要保持上身直立，起腿要轻、踢腿要快、落地应稳。

　　 　　3、耗腿

　　 　　然后再来练习耗腿。

　　耗腿相对来说难度较大，需要有一定功底的宝宝来练习。

　　耗腿的目的是为了拉长腿部肌肉和韧带，养成腿部关节直伸的习惯，以便在舞蹈中表现出优美的姿势，达到表演动作的标准要求。

　　 　　第一步：前腿搭在凳子上，后腿放在地面上，膝盖部分放一个小砖块，双手扶地，只是为了保持你的平衡，不要把力用在双手上，记得用在胯部部分。

　　 　　第二步：借助墙壁耗腿，把腿搭在墙壁上，保持你的正腿部分，保持不动，压到你的最大限度上。

　　 　　对于柔软度很差的学员们来说，就更加需要勤练了！建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200次以上。

　　 　　对于学舞来说，最难的就是坚持，如果你想改变，就一定要坚持练习哟！

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