腿部塑型—热身

　　腿部塑型—热身是双腿自然分开，脚尖向外，蹲下去五指捉住我们的脚尖，往下蹲起，保持我们的背部挺直吐气；起来，吸气往下；3、下蹲抬臂，吐气往上眼睛朝手的方向，抬到最高位置的。

　　那么关于腿部塑型—热身以及腿部塑型训练动作，热身腿部拉伸，臀腿训练热身，塑腿型动作，腿部的热身动作等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

腿部塑型—热身

　　拥有完美的腿型是很多人的目标，男生锻炼腿部呢可以让我们的腿部弹跳力更好，女生呢可以让我们的腿型线条更优美。

　　今天呢就给大家带来一些简单的腿部塑型训练，在家里就可以完成。

　　1、双腿自然分开，脚尖向外，蹲下去五指捉住我们的脚尖，往下蹲起，保持我们的背部挺直吐气；

　　2、起来，吸气往下；

　　3、下蹲抬臂，吐气往上眼睛朝手的方向，抬到最高位置。

　　人久坐不运动，血液循环不畅，经络受阻，会引起下肢水肿。

　　中医指出，刮痧和穴位按摩可以帮助改善血液循环和水肿。

　　以下4个穴位可以帮助“排水”腿部。

　　每天花几分钟按摩或用刮板刮一刮，告别肥大萝卜腿！三阴交穴：在小腿内侧，踝骨最高点以上3寸（将手平放，水平约4指宽）。

　　血海穴：大腿内侧，从膝盖内侧的上角开始，上面约三指宽的肌肉，痛的地方是血海穴（坐在椅子上，伸直腿，按住膝盖内侧有一个凹陷，在凹陷上方凸起的肌肉顶部。

　　阳陵泉穴：位于膝外侧，是胫腓骨隆起处，两骨中间下移的凹陷处。

　　因此，按摩理气血的脾经。

　　其中以按摩为主的“雪海穴”和“三阴交穴”。

　　人体有两条与血液密切相关的经络：肝经藏血，脾经主血。

　　因此，脾经上有一个穴位叫雪海穴，似气血海。

　　雪海穴具有活血化瘀、养血养血、瘦腿之功效。

　　还有一点，三阴交，是肝、脾、肾三经“阴经”的交汇处。

　　所以，三阴交有一个很大的特点，就是可以治疗妇科问题。

　　对于女性水肿、内分泌失调等疾病，可以按摩三阴交或雪海穴。

　　阳陵泉穴属足少阳胆经，此经之气入之，属脏腑合穴，五行属土。

　　具有舒筋活络、清热除湿的作用。

　　扶土穴主要用于治疗腰痛、膝冷、下肢神经痛、膝关节炎、脚气。

　　具有散寒除湿、疏通经络、解痉止痛的功效，因此经常拍打伏兔穴可改善腿部疼痛、避免抽筋、修饰大腿线条。

　　根据中医经络阴阳原理，三阴交穴和雪海穴属于阴经和体内腧穴。

　　按摩方向建议往下走；而阳陵泉和伏兔穴则属于阳经和外穴。

　　按摩方向可以向上。

　　可以增强效果。

　　建议：可以按压穴位，直到感觉酸痛肿胀，再配合刮痧按摩。

　　按摩每个穴位5分钟，每天两次，有助于减轻腿部水肿。

　　敲胆经就是每天打大腿外侧的四个穴位。

　　每 4 次点击计数一次。

　　每天左右大腿各打50次，即左右两侧各打200次。

　　因为大腿肌肉和脂肪比较粗，所以需要用力，以每秒两拍左右的节奏敲击，才能有效刺激穴位。

　　坐在床上伸直双腿，或将双脚放在小凳子上，用拳头捶打大腿两侧。

　　从大腿外侧根部（站起来时臀部有窝的地方）一直到膝盖，50组（从pp边到膝盖敲一整块算一组））。

　　如果你不耐烦，你可以多敲一些，但要坚持。