崴脚预防 动态稳定1是提踵前后移步 首先自然站立，提胸腹部收紧， 叉腰踮起脚尖，前后移动；勾脚前后移步 双腿自然分开，提胸下颚微收，然后叉腰，踮起脚尖，然后前后移动的。

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崴脚预防 动态稳定1

　　崴脚预防 动态稳定1是提踵前后移步 首先自然站立，提胸腹部收紧， 叉腰踮起脚尖，前后移动；勾脚前后移步 双腿自然分开，提胸下颚微收，然后叉腰，踮起脚尖，然后前后移动的。

　　脚踝的健康，对我们非常重要，我们在狠多运动中都需要用到脚踝来发力。

　　今天我们就来给大家介绍一些，训练脚踝稳定性动作。

　　1、提踵前后移步

　　首先自然站立，提胸腹部收紧，叉腰踮起脚尖，前后移动；

　　2、勾脚前后移步

　　双腿自然分开，提胸下颚微收，然后叉腰，踮起脚尖，然后前后移动。

总是崴脚？教你正确预防和护理！做好哪几点很重要？

　　踝部是人体最重要的受力关节，全身九成的重量，都要通过踝关节来承担，所以，千万别小看了脚踝，也正因为如此，我们才能像飞一样，行走自如。

　　但是，如果不小心，意外就会变成噩梦，造成踝关节损伤，扭伤是很正常的事情。

　　如果不想患上崴脚，怎样才能进行有效的预防与护理？学习把这三点做好是非常关键的。

1.走路或锻炼时，步伐要稳定

　　如果大家关注一下崴脚的情况，就会发现，崴脚的人都有一个共同点，那就是在篮球比赛中，一个跳跃，就可能造成崴了脚。

　　此外，经常会发生扭伤，比如站立不稳，踝关节受力不均。

　　所以，扭伤并不是他的运气不好，而是他没有注意到自己的力量，导致他的脚扭伤。

　　因此，为了防止崴了脚，日常生活中要保持稳定的步伐，不能操之过急，要保持稳定的步伐，这样可以减少踝关节的意外损伤。

2.适当地增强踝关节的运动

　　关节是一种很特别的东西，平时不注意运动，会导致关节僵硬，对身体造成一定的影响。

　　比如踝关节，如果不经常锻炼，经常锻炼，就会造成踝关节僵硬，不能很好的活动，偶尔剧烈的活动，都有可能造成踝关节的扭伤。

　　因此，即使平日里再忙碌，也要坚持锻炼身体，最好是慢跑，活动活动筋骨，这样才能降低崴脚的几率。

　　不过，要注意的是，要适量的锻炼，不要太多，否则会对踝关节造成损伤。

3.在早期的扭伤中采取积极的对症处理

　　事实上，在崴脚的早期，只要及时的进行正确的治疗，疼痛并不会增加一倍，反而会减轻一半的疼痛。

　　而对于疾病的早期治疗，该怎么做？每个人都要记住这些。

　　一是采用冷敷，能起到止血和减少局部组织肿胀的危险；二是要积极进行消炎的治疗。

　　在进行抗炎治疗时，可以降低关节炎症因子的积累，从而达到消除关节肿胀的目的；三是要多休息，尤其是在脚踝受伤的情况下，尽量减少对受伤的关节的受力，尽量减少关节的受力，多休息，促进关节的康复。