崴脚预防—动态稳定1

　　崴脚预防—动态稳定1是方法一：提踵前后移步，自然站立，挺胸腹部收紧叉腰，然后踮起脚尖，控制我们身体的平衡，前后移动；方法二：勾脚前后移步，腹部收紧，提胸下颚微收，然后叉腰踮起脚尖往，在前后移动的。

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崴脚预防—动态稳定1

　　脚踝对我们的健康非常重要，我们在很多运动中都要用到，用脚踝来发力。

　　现在我们就来介绍一下，训练脚踝稳定性的动作。

　　方法一：提踵前后移步

　　自然站立，挺胸腹部收紧叉腰，然后踮起脚尖，控制我们身体的平衡，前后移动；

　　方法二：勾脚前后移步

　　腹部收紧，提胸下颚微收，然后叉腰踮起脚尖往，在前后移动。

　　1.走路、运动的时候，步子稳一点

　　大家如果对崴脚这件事上心，就会发现很多人崴脚，几乎都是如出一辙，比如在打篮球的时候，一次跳跃就可以导致崴脚发生。

　　此外，重心不稳，踝关节受力不均匀时，还可以造成崴脚事情经常出现。

　　因此，针对崴脚这件事情，并不是是本人不幸，只是因为自己并不留意受力，从而使崴脚变成了在所难免。

　　因此，若想有效防止崴脚产生，平常应当注意步伐要稳一些，别着急一时半会儿的时间也，行走准了，踝关节的受力才能稳，这样才可以促使踝关节出现意外损坏的概率大幅度降低。

　　2.适当的加强踝关节的活动

　　关节部位其实比较特殊，如果大家不注意经常活动，那么关节就会变得僵硬，也会给自己带来一些健康烦恼。

　　就用踝关节而言，若平常疏忽健身运动，或是健身运动的次数过小，就会造成踝关节越来越较为肌肉僵硬，活动度不是太好，假如不经意强烈活动一下，就会造成崴脚的机率大大增加。

　　因此，无论平时有多么的忙，运动的时间还是要有的，最好的选择是跑步，活动一下自己的关节，能够减少崴脚产生的机率。

　　可是友情提醒，健身运动还要有度，切记不可以过多，假如过多活动，也会造成踝关节损伤。

　　3.在崴脚的早期，积极对症治疗

　　其实，崴脚的初期如果能够积极进行对症治疗，往往不会使痛苦加倍，相反还可以使痛苦减半。

　　至于对于怎么样才可以进行早期对症治疗呢？大家要学好以下几点。

　　一是要采用积极主动的冰敷医治，是因为冰敷能够充分发挥活血的功效，清除部分组织肿胀风险；二是要积极主动行抗炎治疗。

　　在采用抗炎治疗的过程当中，能够减少关节位置炎性因子的沉积，针对清除关节的发胀，也是很有使用的；三是要多注意休息，尤其是踝关节早已损伤了，就别再再次加剧损伤关节的受力了，这时候应当降低关节的受力，积极主动歇息养病，才可以促进关节尽快修复。