腹部发力感知训练-腹部锻炼-1是一：腹肌激活，手臂绷直往下拍动；二：摸膝，手臂抬起，摸到大腿，往上摸膝盖，手臂打直靠腹部带动；三：左右屈膝侧支撑，屈膝侧卧手肘撑住，臀部抬起，保持上半身直线的。

　　那么关于腹部发力感知训练-腹部锻炼-1以及腹部力量训练有哪些动作，腹部训练怎么发力，腹部发力的运动，腹部能力训练，腹部训练是力量训练吗等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

腹部发力感知训练-腹部锻炼-1

　　腹部发力感知训练-腹部锻炼-1是一：腹肌激活，手臂绷直往下拍动；二：摸膝，手臂抬起，摸到大腿，往上摸膝盖，手臂打直靠腹部带动；三：左右屈膝侧支撑，屈膝侧卧手肘撑住，臀部抬起，保持上半身直线的。

　　在家里就可以练习的感知腹部肌肉的训练，可以帮我们更好的训练我们的腹部，我们开始吧！

　　步骤一：腹肌激活

　　大小腿保持90度勾脚尖，然后下颚微收抬起，保持我们的腹部收紧，手臂绷直往下拍动，每次拍动伴随着我们的呼吸，吐气，一定是腹部带动手臂吐气，找到腹部发力的感觉。

　　步骤二：摸膝

　　下颚微收，手臂抬起，摸到我们的大腿，然后往上摸我们的膝盖，注意腹部卷动，往上吐气，保持我们胸部上方都是没有动的，手臂打直靠我们的腹部带动。

　　步骤三：左右屈膝侧支撑

　　屈膝侧卧，手肘撑住，臀部抬起，腹部收紧，然后手往上，指到我们天花板，保持上半身一条直线，控制。

腹部如何训练

　　 腹部如何训练

　　 　　腹部如何训练，很多的女性健身者都想让自己的腹部变得更苗条，让自己的马甲线显露出来，但又不知道怎么练，那腹部如何训练呢？下面是我为大家整理的相关信息供大家参考。

　　腹部如何训练1

　　 　　 1、垂直抬腿卷腹

　　 　　我们这个训练的动作有两个关键的、大家需要注意的点，一个是垂直抬腿，一个是卷腹。

　　首先你要仰卧在地面上，然后将你的腿部垂直抬起。

　　做好准备动作后，你就可以像图中示范的一样，来做一做这个卷腹动作。

　　你要注意，你的腰部和上臀部是不能离开地面的，这样对你的腹部要求会更高。

　　 　　 2、仰卧抬腿侧摆

　　 　　做完上一个动作后，我们接着来做这个抬腿侧摆的动作。

　　在你开始这个动作之前，依然保持仰卧姿势，然后将你的背部、腰部紧贴在地面上，腿部垂直抬起，双手放在地面上。

　　然后我们向某一侧做摆腿的动作，这需要用到你的腹肌力量。

　　做完一侧后，换另一侧接着做。

　　 　　 3、蹬车碰肘

　　 　　做完上一个动作后，休息5~10秒，然后保持仰卧姿势，我们接着来做这个腹部训练的经典动作。

　　空中蹬车这个动作，在你做腹部训练的时候可能做过，没做过也不会觉得陌生。

　　我们这个动作和空中蹬车动作一样，但是还要加上一个碰肘的动作，这样对腹部的考验会更大，效果也会更加明显。

　　 　　你需要记住，在你完成这个动作的时候，你的腰部需要始终贴合在地面上，上背部离开地面，不要用手用力扯你的脖子。

　　 　　 4、抬腿侧卷腹

　　 　　在你做抬腿侧卷腹的时候，你需要将身体侧卧过来，一只手放在脑后，另外一只手放在地上支撑住身体。

　　做完最初的姿势后，开始将你并拢的双腿抬起离开地面。

　　然后像图中示范的一样，我们向一侧做侧卷腹动作的'时候，也要感受你腹部肌肉的发力，这会有效地锻炼到你的腹斜肌。

　　 　　 5、单侧同抬卷腹

　　 　　我们做完上一个动作后，回到我们的仰卧姿势，完成我们最后一个训练的动作。

　　将你的双腿弯曲仰卧在地面上，然后在开始做这个动作的时候，你需要将一侧腿部抬起。

　　抬起的时候，你的大腿需要和地面保持垂直，接着伸直你的腿部，伸直的时候，反侧手臂抬起触碰脚部。

　　腹部如何训练2

　　 　　 腹部力量训练技巧有哪些

　　 　　 一、杠铃坐姿转体

　　 　　练习目的：使腹外斜肌更紧致。

　　 　　动作要领：坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。

　　将一根直杆横架在双肩后面，双手握住它的两端。

　　保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。

　　 　　之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。

　　让整个动作完全处于你的控制下，而不是随便地摇摆身体。

　　这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让你的腰部变厚。

　　 　　 二、平板支撑

　　 　　练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。

　　 　　 动作要领

　　 　　1、头部、上背、臀部保持一条直线。

　　 　　2、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住。

　　 　　3、臀部、腹部用力绷紧。

　　 　　 三、游式挺身

　　 　　锻炼腰部肌肉目的：游式挺身（ContraLateral Superman)，与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。

　　主要锻炼竖脊肌（后腰或下背)。

　　 　　 动作要领

　　 　　1、俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。

　　拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。

　　 　　2、腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。

　　 　　 四、俯卧两头起

　　 　　锻炼目的：主要锻炼竖脊肌（后腰或下背)、也能锻炼到臀大肌。

　　 　　动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。