腹部发力感知训练-腹部锻炼-3是一：平板支撑，手肘撑住五指打开，手掌向上脚尖点地，双脚并拢，腹部用力；二：腹部拉伸，​俯身在瑜伽垫上，手把上半身撑起来，头部向上仰望45度，让腹部有拉伸感的。

　　那么关于腹部发力感知训练-腹部锻炼-3以及腹部力量训练有哪些动作，腹部用力的运动，腹部训练怎么发力，腹部能力训练，感受腹部发力等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

腹部发力感知训练-腹部锻炼-3

　　腹部发力感知训练-腹部锻炼-3是一：平板支撑，手肘撑住五指打开，手掌向上脚尖点地，双脚并拢，腹部用力；二：腹部拉伸，​俯身在瑜伽垫上，手把上半身撑起来，头部向上仰望45度，让腹部有拉伸感的。

　　马甲线，永不褪色的时尚。

　　其实，腹部训练是最不缺少训练动作的，下面有几种正确腹部练习方法。

　　你缺的只是坚持，坚持，再坚持。

　　步骤一：平板支撑

　　俯身在瑜伽垫上，手肘撑住五指打开，手掌向上，脚尖点地，双脚并拢，保持腿部臀部背部完全绷紧，腹部用力；

　　步骤二：腹部拉伸

　　俯身在瑜伽垫上，手把上半身撑起来，头部向上仰望45度，让腹部有拉伸感。

腹部怎么做力量训练 什么力量运动练到腹部

　　 腹部是很容易堆积脂肪的地方，时间长了就会变成大肚子、游泳圈。

　　想要减掉腹部的肉，除了一些全身的有氧运动之外，针对性的锻炼会更有效果。

　　那么腹部怎么做力量训练呢？

腹部怎么做力量训练

　　 无论是上斜、下斜的卷腹，或者是悬垂举腿都可以有效地练到腹肌。

　　当然，你更想针对腹内外斜肌训练的话可以做一个躯干侧屈的动作。

　　 如果你想让你的腹肌更大更厚，你必须进行负重训练。

　　特别是如果你做了一些负重的侧屈，它可能会使你的腰两侧变厚，影响美观。

　　 很多人一提到腹部力量训练，首先想到的就是仰卧起坐，但其实仰卧起坐时，基本上只有前半程是纯粹的腹直肌发力，对腹肌的刺激效率没有仰卧卷腹高。

　　所以，我们将动作改良为仰卧卷腹。

　　其做法与仰卧起坐基本相同，只是该动作的结束为止大约在上身与地面夹角30度时停住，然后恢复原位。

　　恢复原位时不要将后背完全贴在垫子上，也即要用核心力量始终控制着上半身。

什么力量运动练到腹部

　　 首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可。

　　 这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以使用双脚上夹住重物，比如哑铃。

　　 首先使用到龙门架绳索，采用跪姿，在龙门架最下方，选择合适的重量，双手握住绳索，放在颈部位置处，与身体一起固定住，然后保持髋部不要移动，使用腹部发力，将绳索向下卷，卷至腹部收紧，在顶峰收缩处停顿片刻，然后缓缓向上，到初始位置，再重复进行8-12次，做3-5组即可。

　　 这个动作可以徒手也可以负重，徒手直接做，负重则可以双手持哑铃片，或者哑铃，首先平躺在凳上，双脚固定，保持后腰贴紧垫面，双手持合适重量杠铃片，放在胸前，下颚微收，使用腹部发力将腹部卷起，卷到腹部收紧即可，不要到坐起来，然后后背逐步向后下放，后腰贴紧垫面，再重复进行8-15次，做3-5组即可。

　　 平板支撑是十分高效，而且对环境要求低的一项运动，特别适合静坐少动，有很少有时间进行系统训练的人。

　　训练时一定要保持每次动作的标准性，才能达到训练的效果。

　　平板支持因其训练量不算太大，所以可以每日练习，首次练习可以选择每天3-5组，每组2-3分钟或根据自身情况增减。

健身怎么预防腰肌损伤

　　 首先一定要充分的热身，做好准备运动，充分活动腰部及四肢各关节，以应对腰部损伤。

　　 健身活动循序渐进，准备活动完毕以后，运动量要从小开始，逐步增加，循序渐进，每隔15分钟最好休息1次，如果腰部出现酸胀不适，及时停止健身活动。

　　 健身运动的姿势，健身活动过程中，腰部的姿势和体位异常重要，不要掉以轻心，主要锻炼腰部活动的运动建议使用腰椎保护支具。

　　 日常生活中要注意对腰背肌功能锻炼，倒行走、俯卧撑、燕儿飞，都有助于腰背肌力量的强壮，减少剧烈运动引起的腰部损伤风险。