下肢腿部塑性练习动作是一：后撤交替箭步蹲，双腿肩宽，脚尖朝前站立，注意在蹲的时候同样保持后面这个脚脚尖、膝盖朝前；二：深蹲交替提膝跳，双脚自然分开，在蹲下时保持背部挺直，起来时有一个轻轻的小跳，同时异侧手的手掌摸到膝盖上方的。

　　那么关于下肢腿部塑性练习动作以及女性腿部塑形训练动作，腿部塑型训练动作，下肢综合塑形训练，训练下肢的动作，上肢塑形训练等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

下肢腿部塑性练习动作

　　下肢腿部塑性练习动作是一：后撤交替箭步蹲，双腿肩宽，脚尖朝前站立，注意在蹲的时候同样保持后面这个脚脚尖、膝盖朝前；二：深蹲交替提膝跳，双脚自然分开，在蹲下时保持背部挺直，起来时有一个轻轻的小跳，同时异侧手的手掌摸到膝盖上方的。

　　下肢腿部训练对于我们的运动健康非常的重要，今天就给大家带来一组腿部塑形的讲阶课程，只需要在家里就可以完成，一起来看看吧。

　　步骤一：后撤交替箭步蹲

　　双腿肩宽，脚尖朝前站立，注意在蹲的时候同样保持后面这个脚脚尖、膝盖朝前，保持腹部收紧；

　　步骤二：深蹲交替提膝跳

　　双脚自然分开，在蹲下时保持背部挺直，起来时有一个轻轻的小跳，同时异侧手的手掌摸到膝盖上方。

锻炼腿部肌肉的5个动作

　　 　　腿部肌肉对于健身的人来说是非常重要的，在健身的朋友那里流传着这么一句话：当你体重不增长的时候，请练腿部肌肉；当你手臂围度不增长的时候，请练腿部肌肉；当你核心肌群不够强的时候，请练腿部肌肉……。

　　以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。

　　下面就来分享锻炼腿部肌肉最有效的5个练习动作。

　　 　　 锻炼腿部肌肉最有效的5个动作

　　 　　 1、第一个练习动作：杠铃深蹲

　　 　　对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的`时候需要掌握下蹲的角度。

　　下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。

　　 　　 2第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸

　　 　　这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。

　　因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

　　 　　 3第三个练习动作：坐姿器械腿举

　　 　　这个动作同样是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。

　　小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

　　 　　 4第四个练习动作：负重哑铃箭步蹲

　　 　　这个动作可以说既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度，前脚膝盖不要超过脚尖。

　　 　　 5第五个练习动作：坐姿器械腿弯举

　　 　　这个动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。

　　因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

　　以上5个动作可以说是锻炼腿部肌肉最有效练习动作，因此建议要加强腿部肌肉锻炼的朋友尽可能多的采用以上5个动作。

　　 　　 练腿部力量的五大好处

　　 　　 1.力量

　　 　　腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。

　　因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。

　　相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。

　　 　　 2.增肌

　　 　　各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素(生长激素、酮)。

　　研究表明，当将Leg day纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。

　　 　　 3.提高代谢

　　 　　大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。

　　诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

　　 　　 4.提高运动表现

　　 　　大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在任何比赛中稳操胜券。

　　 　　 5.身体的协调

　　 　　我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧？至少肯定在图片里见过。

　　你难道不想吐槽那种体型吗？难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。