怎样塑造笔直腿型

　　怎样塑造笔直腿型是一：蛙式拉伸，俯身在瑜伽垫上，大小腿成90度左右，然后尽量往外延伸，上半身躺下，手臂往上延伸，重心往下压；二：靠墙小腿后侧拉伸，首先面对墙，把要拉伸的脚垫上去，整个身体重心往前压，保持拉伸感的。

　　那么关于怎样塑造笔直腿型以及怎样塑造笔直腿型图片，怎样塑造笔直腿型的感觉，怎样塑造笔直腿型的人，如何塑造笔直腿型，塑造腿型如何让腿变直等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

怎样塑造笔直腿型

　　笔直修长的美腿是男人和女人共同的追求，然而现实生活中的腿往往达不到理想状态，要么是大腿部脂肪囤积过多的大象腿，要么是腿型不够完美的X型或O型。

　　今天，我们就来看一看有哪些动作可以帮助我们塑造笔直美腿。

　　步骤一：蛙式拉伸

　　俯身在瑜伽垫上，大小腿成90度左右，然后尽量往外延伸，上半身躺下，手臂往上延伸，保持大腿内侧有一定的拉伸感，腹部收紧，重心往下压；

　　步骤二：靠墙小腿后侧拉伸

　　首先面对墙，把要拉伸的脚垫上去，整个身体重心往前压，保持靠在墙上脚的小腿后侧有一定的拉伸感。

小腿不直怎么办五个妙招立变笔直

　　【导读】：很多女人的腿明明很长很瘦，但是就是小腿很弯，瞬间让你的腿型大打折扣。

　　究竟如何才能让小腿变直呢？

　　标准腿型

　　小腿不直，也有2种情况：

　　第一种情况，符合上面的标准腿型，其实腿是很直的。

　　腿不直怎么办？但是，因为觉得膝关节下面以及脚踝的位置有缝隙，误以为自己的小腿不直。

　　其实自己的腿型并没有问题，这样有分有合、曲线玲珑的腿，才是美丽的。

　　这种情况下，需要做的，只是放下包袱就足够啦。

　　　第二种情况，在双足并拢放松直立时，双膝可以并拢，但小腿中段无法接触，小腿从膝关节到脚踝是一个连续的缝隙。

　　这种情况，主要是由于小腿肌肉不匀称，内侧肌肉偏少导致的。

　　日本现在称这种小腿不直的情况为OX型腿。

　　这种情况应该如何处理？主要是通过强化小腿内侧的肌肉来改善小腿的曲线。

　　首先，当然是锻炼了。

　　有一个简单的方法：双足分开与肩同宽，双足尖内扣；双腿伸直，然后做下蹲的动作，再起立。

　　反复做20次为一组。

　　休息10分钟，做第二组。

　　每天做4组。

　　连续做1个月，小腿内侧肌肉就能得到加强。

　　第二个方法，是穿外侧高内侧低的鞋，或在鞋里垫外侧高内侧低的矫正鞋垫。

　　这样在走路和站立的时候，小腿内侧肌肉都会更紧张些，从而得到锻炼和强化。

　　在用这两个方法锻炼时，也要注意自己平时的走姿，找一找有没有不良姿态，导致自己走路或站立时外侧用力更多，发现这些姿态就要改正，这样才能解决问题的根源。

　　另外，要小心的是，膝关节能在正常状态并拢，而仅仅小腿缝隙大的，不属于O型腿，但很可能是O型腿的前期了，如果不注意，有可能将来发展成O型腿。

　　所以有不良姿态，更是要注意啦。

　　　　小腿不直怎么办

　　　　调整走姿

　　 O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。

　　所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。

　　良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

　　刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

　　　　有空就记得做夹紧动作

　　无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。

　　这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

　　　　坐姿

　　不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。

　　这三种坐姿，都可能腿型的弯曲

　　　　站姿

　　不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。

　　稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。

　　时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。

　　　　睡姿

　　睡觉的时候，切切不可交叉脚。

　　交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化。

　　　　饮食

　　成年后，骨骼已经定型，主要是关节韧带软组织的缘故。

　　因此无需特别补钙。

　　但儿童应该保证足量的钙质摄入就是必须的了。

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