腿型塑造练习动作是一：点地单腿硬拉，左脚迈出，左手叉腰，然后左膝盖微屈，使右手摸到左脚脚尖，保持臀部大腿后侧肌肉收紧；二：弹力带绑膝交替蟹步走，圏形的弹力带绑到膝盖上，保持腹部收紧，双手叉腰，膝关节微屈，背部挺直左右移动的。

　　那么关于腿型塑造练习动作以及腿部塑型训练动作，塑造腿型的锻炼方法，塑造完美腿型的动作，塑腿型的动作，练腿型的动作示范等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

腿型塑造练习动作

　　腿型塑造练习动作是一：点地单腿硬拉，左脚迈出，左手叉腰，然后左膝盖微屈，使右手摸到左脚脚尖，保持臀部大腿后侧肌肉收紧；二：弹力带绑膝交替蟹步走，圏形的弹力带绑到膝盖上，保持腹部收紧，双手叉腰，膝关节微屈，背部挺直左右移动的。

　　完美的腿型是不容易拥有的，但很多人都渴望拥有，特别是女孩子们，那么你清楚应该怎么做吗？进行哪些健身动作能够帮你快速、有效的达到这个目标呢？不多说了，赶紧跟着练起来吧！

　　步骤一：点地单腿硬拉

　　双腿自然分开，左脚迈出，左手叉腰，腹部收紧，注意我们在整个下的时候保持背部挺直，然后左膝盖微屈，使我们右手摸到左脚脚尖，保持臀部大腿后侧肌肉收紧；

　　步骤二：弹力带绑膝交替蟹步走

　　圏形的弹力带绑到我们的膝盖，保持腹部收紧，双手叉腰，膝关节微屈，背部挺直左右移动。

哪些瑜伽妙招能轻松打造完美腿型？

　　想要塑造完美腿型，3个瑜伽招式就够了！

　　每个女孩子都有拥有修长的美腿，于是不断的跑步、跳操等一系列运动，然而锻炼了一段时间却发现腿型越来越丑，这是为什么呢？我想很多美眉都有这样的苦恼，那是因为美眉们没有抓住关键，想要塑造完美腿型髋关节是关键，下面3招瑜伽体式助你瘦出笔直美腿，让你闪耀一整个夏天。

　　1、手倒立单腿前屈

　　常练这个体式不仅可以锻炼背部和肩膀的柔韧性，也有助于锻炼腿部肌肉，减少多余赘肉，塑造完美腿型。

　　A.山式站立，两腿分开与肩平齐，挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

　　B.双腿绷直，双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，从髋关节开始上半身做前屈直至双手掌触地。

　　C.踮起脚尖，右脚慢慢向上伸展直至极限，脚尖朝上，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。

　　D.身体慢慢回到原始状态，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

　　2、桥式

　　这个体式可以锻炼腿部肌肉，消除多余脂肪，塑造腿型，也有助于舒展脊柱，缓解背痛偏头痛等病痛。

　　A.平躺于地面上，双脚打开与骨盆同款，双手贴地自然放于身体两侧，保持全身放松。

　　B. 弯曲双膝，踮起脚尖，双手握住双脚背，运用手臂及脚部的力量将臀部抬离地面，尽量使臀部与地面保持平行，调整呼吸。

　　C.尾椎骨内收，坚持上述动作60S。

　　D.回到平躺姿势，呼气，重复上述动作3次。

　　3、头手倒立

　　这个体式可以加强腿部力量，消除身体多余脂肪，塑造形体，也可以舒展脊柱，使身体达到放松。

　　A，跪于地面上，双膝点地，脚背贴地，双手肘弯曲，手掌合十放于肩部两侧，调整呼吸。

　　B.头部轻触地面，运用手臂的力量，将双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直。

　　C.两脚并拢绷直，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。

　　D.身体慢慢回到跪立姿势，呼气，重复上述动作3次。

　　瑜伽，是一个塑造腿型的好方法，想要晒晒自己的美腿吗？跟着小编一起来伸展！