腿型塑造动作怎么练习

　　腿型塑造动作怎么练习是一：髂腰肌拉伸，右腿往前迈一步，双手按在右腿弯曲膝盖上，然后往下放，保持左侧髂腰肌有一定的拉伸感，然后整个躯干往右边旋转；二：跪姿背部拉伸，俯身在瑜伽垫上，臀部尽量往小腿上坐，五指打开往前爬行到最大幅度的。

　　那么关于腿型塑造动作怎么练习以及塑造腿型的锻炼方法，腿部塑型训练动作，塑腿型的动作，塑造完美腿型的动作，练腿型的动作示范等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

腿型塑造动作怎么练习

　　在这个腿玩年的时代，拥有一双形态优美的美腿绝对是吸睛的杀手锏，尤其是在这个下衣集体失踪的季节。

　　那么如何塑造一双好腿？其实并不难，这几个腿型塑造动作练起来！相信只要坚持下去就能看见效果。

　　步骤一：髂腰肌拉伸

　　双腿自然分开，右腿往前迈一步，膝盖弯曲，双手按在右腿膝盖上，然后往下放，保持左侧髂腰肌有一定的拉伸感，然后整个躯干往右边旋转，放大拉伸感；

　　步骤二：跪姿背部拉伸

　　俯身在瑜伽垫上，臀部尽量往小腿上坐，五指打开，然后往前爬行到最大幅度，保持整个脊柱段有拉伸感。

　　夏天来临之际，很多妹子都开始了热裤短裙，但是没有一个完美的腿型，衣服在美也撑不起气质，于其羡慕大长腿的妹子，不如自己锻炼一双纤细修长的美腿出来。

　　如何快速有效的瘦腿，让这个夏天过得更加绚丽多彩，我觉得你现在就要开始练习，来一场冲刺，一个月内塑造腿型，让松松垮垮的大腿肉肉紧致，让微凸的小腹平坦。

　　Hold住露脐装美一整个夏天。

　　以下几个瑜伽体式，就能够很好的帮助重塑腿型，快快开始练习吧~~

　　战士三式

　　战士三式是一个锻炼腿部核心力量的体式，让双腿的脂肪在平衡锻炼中加速燃烧；通过伸展，拉伸肌肉，让松垮的腿腹紧致。

　　首先，两腿并拢，站直，两手自然垂放两侧，吸气，抬起双手在胸前合十。

　　身体前屈，做站立90度的前屈，慢慢抬起一边脚，与身体形成直线，回购脚掌，缓和呼吸，坚持30秒换边腿再次练习。

　　2．单腿下犬变体

　　下犬式是一个拉伸腿部、臀部、脊椎很好的体式，而单腿下犬式相对于下犬式来说，难度系数减少，一般初学者也可以很标准的做到。

　　瑜伽跪姿开始，两手掌撑住瑜伽垫，抬起臀部，两腿后腿至自己觉得舒服的位置，伸展腿部，不要弯曲，可以适当踮起脚尖。

　　延伸脊柱，切记下腰时还弯曲脊柱。

　　保持30秒休息。

　　3.战士二式

　　战士二式也是锻炼腿型的体式，看体式动作也可以看出来主要锻炼的是小腿的肌肉。

　　臀部的肌肉，不仅塑腿型还翘臀。

　　山式站立，吸气，左腿向前跨步两倍肩宽，左脚脚掌向前，左膝屈膝，右腿伸直，两手举过头顶，在头部上方合十，坚持30秒可以换边联系。

　　4.雷电式

　　瑜伽雷电式，是瑜伽坐姿中的一个体式，对于改善O、X型腿有强大的效果。

　　也能够开肩，改善圆肩驼背等不良的上半身体态。

　　坐在瑜伽垫上，交叉双腿坐，左脚叠放右脚或者右脚叠放左脚均可。

　　左手往背部放置，右手从右肩向下拉住左手，抬头，眼睛直视前方。

　　坚持30秒换右手在下左手在上。

　　为了即将来临的夏天，为了能够穿上美美哒小短裙，也为了能够让自己不再自卑与自己的腿型，快一起坚持练起来吧，每天30分钟，不出一个月，又长又直的大长腿你也可以拥有，一起来瑜伽一个不一样的自己吧。