腿部塑型—训练2

　　腿部塑型—训练2是一：手助力深蹲，在蹲的时候蹲到最低的点，手扶到膝盖上方，稍微用点力和臀部同时用力抬起身体；二：半蹲左右移动，膝盖朝脚尖方向蹲下去一点，保持臀部比膝盖高一点，双手十指相扣握住在胸前，保持上半身用力，左右移动的。

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腿部塑型—训练2

　　紧致的腿部线条，能让女生看起来更加挺拔，也能在视觉上增加腿的长度，那么今天就带来一套腿部塑形计划，一起来看看吧。

　　步骤一：手助力深蹲

　　双腿自然分开，脚尖略向外，在蹲的时候蹲到最低的点，手扶到膝盖上方，稍微用点力和臀部同时用力抬起身体，保持腹部收紧，背部挺直；

　　步骤二：半蹲左右移动

　　腿部分开一点点，然后膝盖朝脚尖方向蹲下去一点点，保持臀部比膝盖高一点，双手十指相扣握住在胸前，保持上半身用力，然后左右移动。

　　如果说起女神，相信大家第一印象就会想起大长腿，女神标配的大长腿，不仅女人喜欢，男人看了更喜欢。

　　拥有一双大长腿是许多女性的梦想，有了大长腿后，穿高跟鞋好看，穿裙子好看，穿短裤好看，总之，怎么穿都好看。

　　男孩的第一眼审美显然不喜欢有大象腿的女孩，大象腿也意味着体重过高或体脂率过高。

　　因此，如果你想要苗条的大长腿，就必须先降低你身体中的脂肪含量，然后再塑造你的身体。

　　许多女孩在苦恼该如何才能瘦腿，怎么样才能让自己的腿变得又瘦又长呢？

　　今天我们分享几个瘦腿的点，如果你想让你的腿更长更好看，那就请遵循以下几点：

　　1、拒绝“久坐不站”

　　许多人习惯了能坐着就不站着，能躺着就不坐着的理念，这种习惯会使我们身体血液循环缓慢，身体更容易积聚脂肪。

　　建议：每坐一小时就站起来走动10分钟，或者原地拉伸10分钟。

　　2、多吃健康有营养的食物，少吃高热量的食物

　　很多种食物材料都含有很高营养。

　　而且热量很低，如冬瓜、苦瓜、苹果、红豆、芹菜等食物材料，少吃油炸食品，不要让油脂和毒素积聚在体内，这样身体才不会显得臃肿。

　　3、慢跑或步行

　　坚持每天慢跑30分钟或步行1小时，可以有效地使下半身运动从而燃烧脂肪，同时还可以带动上身运动，每周锻炼4次以上，每次持续30分钟以上。

　　4、睡觉前锻炼

　　晚上睡觉前，你可以试着做一些瘦腿运动，每天坚持针对腿部塑形，例如侧抬腿，仰卧高抬腿都是不错的塑形动作。

　　如果以上这4个点你都遵守了的话，相信在不久的将来，就可以拥有梦寐以求的大长腿，当然，如果能再配合健身运动，就能极大缩短这个时间，说不定在今年夏天就能让你彻底蜕变，所以赶紧练起来吧。