腿部塑型—训练是1.仰卧开合腿，仰卧躺在瑜伽垫上，双手在身体两侧；掌心朝下，腹部收紧，抬起我们的腿部打直，然后吸气往外吐气打开到最大幅度；2.顶膝体前屈，面对凳子，把膝盖顶住这个凳子的前侧，双手五指打开，摸到我们的耳朵后侧往下吸气的。

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腿部塑型—训练

　　腿部塑型—训练是1.仰卧开合腿，仰卧躺在瑜伽垫上，双手在身体两侧；掌心朝下，腹部收紧，抬起我们的腿部打直，然后吸气往外吐气打开到最大幅度；2.顶膝体前屈，面对凳子，把膝盖顶住这个凳子的前侧，双手五指打开，摸到我们的耳朵后侧往下吸气的。

　　拥有完美的腿型是很多人的目标，男生锻炼腿部可以让我们腿部的弹跳力更好，女生可以让腿型更加优美，今天就给大家代理一些 简单的腿部塑性训练，在家里就可以完成，大家一起练起来吧！

　　1.仰卧开合腿

　　首先准备一张瑜伽垫，然后仰卧躺在瑜伽垫上，双手在身体两侧；掌心朝下，腹部收紧，抬起我们的腿部打直，然后吸气往外吐气打开到最大幅度；

　　2.顶膝体前屈

　　首先需要一把凳子，面对凳子，把膝盖顶住这个凳子的前侧，一直顶住，然后在蹲的时候，腹部收紧，挺胸下颚微收，双手五指打开，摸到我们的耳朵后侧往下吸气，注意膝盖一直没有离开凳子，吐气起来。