臀部塑型—拉伸

　　臀部塑型—拉伸是俯身在瑜伽垫上，右腿尽量往后延伸，左腿拿到前面来；大小腿保持90度；3、左腿尽量往后延伸，右腿拿到身体前方来，大小腿90度，保持右腿臀部有一定的拉伸感的。

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臀部塑型—拉伸

　　拥有完美的臀部是很多人的目标，今天就给大家带来一些简单的臀部塑型训练，自己在家里就可以完成。

　　1、俯身在瑜伽垫上，右腿尽量往后延伸，左腿拿到前面来；

　　2、大小腿保持90度，双手在瑜伽垫上撑住，尽量往下做，保持左腿臀部有一定的拉伸感；

　　3、在瑜伽垫上俯身，左腿尽量往后延伸，右腿拿到身体前方来，大小腿90度。

　　双手撑住垫子，保持右腿臀部有一定的拉伸感，腹部收紧。

　　现代人在追求瘦的同时，也是有一些人追求身体的线条的。

　　健康的减肥可以让你在瘦身的同时，还能具有一定的线条美，不至于那么的骨感。

　　健身是一个很好的让自己拥有完美线条的方式。

　　现代很多人追求蜜桃臀，实际上，臀型好看的话，会给人的气质提升很多的。

　　并且臀型好看的女生看起来很有个人魅力，所以说，训练臀型也是健身中很重要的一个环节的。

　　所以说，还是要好好训练自己的身体的。

　　以下，我总结了一些平时锻炼臀部的方法及建议，仅供参考：

　　在健身房的时候，利用哑铃负重做腿交叉跨步臀，这可以让自己的臀部更好看。

　　这个动作一定要注意动作的幅度，和每次下蹲时腿的角度，一定保持一致，使用的重量恒定，每组做12次，这样可以很好的锻炼自己的臀部。

　　平时在健身房的时候，可以利用引体助力器械的托盘做臀部下压，这样也可以起到很好的锻炼臀部的作用，做这个动作的话，一定要注意每次下压的幅度，并且保持一致。

　　使用的重量恒定，每组做10次，在做的时候一定要注意自己的呼吸方式和发力点，这样才能让自己的训练更有效。

　　平时可以让自己做一些，利用绳索负重做后踢，这样也是很好的锻炼的方法。

　　这个动作从单侧的一边开始做，注意每次做后踢时的动作幅度，保持一致，使用的重量恒定，每组做10次。