臀部塑型—训练1

　　臀部塑型—训练1是背对凳子，脚离凳子的位置是一个脚掌的距离，双腿自然分开；腹部收紧，下颚微收，腿部贴到凳子就可以了；3、双脚肩宽，手心朝下，在身体两侧保持腹部收紧；4、吐气的时候把臀部抬离地面，到最高的。

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臀部塑型—训练1

　　无论是男生还是女生，都希望自己拥有完美的身材，男生呢能够迷倒万千少女，女生呢能够拥有众多的追求者，今天这套腿部塑型就非常适合大家哦！

　　1、背对凳子，脚离凳子的位置是一个脚掌的距离，双腿自然分开；

　　2、腹部收紧，下颚微收，注意保持背部挺直，腿部贴到凳子就可以了，往下吸气；

　　3、仰卧在瑜伽垫上，双脚肩宽，手心朝下，在身体两侧保持腹部收紧；

　　4、吐气的时候把臀部抬离地面，到最高，吸气往下。

　　现代人在追求瘦的同时，也是有一些人追求身体的线条的。

　　健康的减肥可以让你在瘦身的同时，还能具有一定的线条美，不至于那么的骨感。

　　健身是一个很好的让自己拥有完美线条的方式。

　　现代很多人追求蜜桃臀，实际上，臀型好看的话，会给人的气质提升很多的。

　　并且臀型好看的女生看起来很有个人魅力，所以说，训练臀型也是健身中很重要的一个环节的。

　　所以说，还是要好好训练自己的身体的。

　　以下，我总结了一些平时锻炼臀部的方法及建议，仅供参考：

　　在健身房的时候，利用哑铃负重做腿交叉跨步臀，这可以让自己的臀部更好看。

　　这个动作一定要注意动作的幅度，和每次下蹲时腿的角度，一定保持一致，使用的重量恒定，每组做12次，这样可以很好的锻炼自己的臀部。

　　平时在健身房的时候，可以利用引体助力器械的托盘做臀部下压，这样也可以起到很好的锻炼臀部的作用，做这个动作的话，一定要注意每次下压的幅度，并且保持一致。

　　使用的重量恒定，每组做10次，在做的时候一定要注意自己的呼吸方式和发力点，这样才能让自己的训练更有效。

　　平时可以让自己做一些，利用绳索负重做后踢，这样也是很好的锻炼的方法。

　　这个动作从单侧的一边开始做，注意每次做后踢时的动作幅度，保持一致，使用的重量恒定，每组做10次。