臀部塑型—训练3

　　臀部塑型—训练3是侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢，腹部收紧，右手打直，头枕住左手在身体的前方，五指打开，撑住；左腿打直往上抬起，往上吐气，往下吸气；3、头枕在左手上面，右手五指打开，右腿向上抬的。

　　那么关于臀部塑型—训练3以及臀部塑形训练，臀部塑型方法，臀腿塑形训练，形体训练臀部，臀部塑形动作等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

臀部塑型—训练3

　　不少小伙伴喜欢健身，但是平时工作后没有多余的时间去健身房，可以又实在是想要健身，那怎么办呢？今天为大家分享的这个几个动作，自己平时在家也能做？一起来看看吧！

　　1、侧卧在瑜伽垫上，双腿并拢，腹部收紧，右手打直，头枕住左手在身体的前方，五指打开，撑住；

　　2、左腿打直往上抬起，往上吐气，往下吸气，保持腹部一直收紧；

　　3、左手往地面，头枕在左手上面，右手在胸前，五指打开，保持腹部收紧，右腿向上抬。

　　现代人在追求瘦的同时，也是有一些人追求身体的线条的。

　　健康的减肥可以让你在瘦身的同时，还能具有一定的线条美，不至于那么的骨感。

　　健身是一个很好的让自己拥有完美线条的方式。

　　现代很多人追求蜜桃臀，实际上，臀型好看的话，会给人的气质提升很多的。

　　并且臀型好看的女生看起来很有个人魅力，所以说，训练臀型也是健身中很重要的一个环节的。

　　所以说，还是要好好训练自己的身体的。

　　以下，我总结了一些平时锻炼臀部的方法及建议，仅供参考：

　　在健身房的时候，利用哑铃负重做腿交叉跨步臀，这可以让自己的臀部更好看。

　　这个动作一定要注意动作的幅度，和每次下蹲时腿的角度，一定保持一致，使用的重量恒定，每组做12次，这样可以很好的锻炼自己的臀部。

　　平时在健身房的时候，可以利用引体助力器械的托盘做臀部下压，这样也可以起到很好的锻炼臀部的作用，做这个动作的话，一定要注意每次下压的幅度，并且保持一致。

　　使用的重量恒定，每组做10次，在做的时候一定要注意自己的呼吸方式和发力点，这样才能让自己的训练更有效。

　　平时可以让自己做一些，利用绳索负重做后踢，这样也是很好的锻炼的方法。

　　这个动作从单侧的一边开始做，注意每次做后踢时的动作幅度，保持一致，使用的重量恒定，每组做10次。