臀部塑型—训练4

　　臀部塑型—训练4是双腿打开，脚是两倍肩宽，然后屈膝，双手握在膝盖上；交替往下，摸我们的脚尖；3、双腿自然分开，腹部收紧下颚微收；4、双手十指相扣握于胸前，左右移动，保持重心不要有上下的移动的。

　　那么关于臀部塑型—训练4以及臀部塑形训练，臀部塑型方法，臀腿塑形训练，塑造臀部的运动，形体训练臀部等问题，小编将为你整理以下的知识答案：

臀部塑型—训练4

　　女生总是问到臀部上脂肪太多想变小怎么练？臀部想变紧实一点怎么锻炼？其实要想减掉臀部上的脂肪也很简单，下面一起来学学怎么练习吧，自己在家也能做哦！

　　1、双腿打开，脚是两倍肩宽，然后屈膝，双手握在膝盖上；

　　2、交替往下，摸我们的脚尖；

　　3、双腿自然分开，腹部收紧下颚微收，在蹲下的时候保持臀部比膝盖略高一点点；

　　4、双手十指相扣握于胸前，然后左右移动，保持重心不要有上下的移动。

　　现代人在追求瘦的同时，也是有一些人追求身体的线条的。

　　健康的减肥可以让你在瘦身的同时，还能具有一定的线条美，不至于那么的骨感。

　　健身是一个很好的让自己拥有完美线条的方式。

　　现代很多人追求蜜桃臀，实际上，臀型好看的话，会给人的气质提升很多的。

　　并且臀型好看的女生看起来很有个人魅力，所以说，训练臀型也是健身中很重要的一个环节的。

　　所以说，还是要好好训练自己的身体的。

　　以下，我总结了一些平时锻炼臀部的方法及建议，仅供参考：

　　在健身房的时候，利用哑铃负重做腿交叉跨步臀，这可以让自己的臀部更好看。

　　这个动作一定要注意动作的幅度，和每次下蹲时腿的角度，一定保持一致，使用的重量恒定，每组做12次，这样可以很好的锻炼自己的臀部。

　　平时在健身房的时候，可以利用引体助力器械的托盘做臀部下压，这样也可以起到很好的锻炼臀部的作用，做这个动作的话，一定要注意每次下压的幅度，并且保持一致。

　　使用的重量恒定，每组做10次，在做的时候一定要注意自己的呼吸方式和发力点，这样才能让自己的训练更有效。

　　平时可以让自己做一些，利用绳索负重做后踢，这样也是很好的锻炼的方法。

　　这个动作从单侧的一边开始做，注意每次做后踢时的动作幅度，保持一致，使用的重量恒定，每组做10次。