跳绳HIIT初级版—拉伸是双腿自然分开，腹部收紧挺胸，双手举起来五指并拢，指尖相叠，做一个环绕的动作；面对墙，一脚离墙半脚掌距离，另一只脚往后延伸，手撑住墙面；3、保持后面膝盖伸直，前面膝盖往墙上顶的。

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跳绳HIIT初级版—拉伸

　　跳绳HIIT初级版—拉伸是双腿自然分开，腹部收紧挺胸，双手举起来五指并拢，指尖相叠，做一个环绕的动作；面对墙，一脚离墙半脚掌距离，另一只脚往后延伸，手撑住墙面；3、保持后面膝盖伸直，前面膝盖往墙上顶的。

　　跳绳可以锻炼咱们的心肺功能，能让我们的身体变得很灵敏，今天就给大家带来一些跳绳的强度间歇训练，在家里就可以完成，大家一起来练习吧！

　　1、双腿自然分开，腹部收紧挺胸，双手举起来五指并拢，指尖相叠，做一个环绕的动作；

　　2、面对墙，一脚离墙半脚掌距离，另一只脚往后延伸，手撑住墙面；

　　3、保持后面膝盖伸直，前面膝盖往墙上顶。

快速燃脂hiit训练 怎样跳绳可以快速

• 　　跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

• 　　2

  　　手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。

  　　减少绳运行周长。

• 　　腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

• 　　呼吸：呼吸要自然有节奏

• 　　站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

• 　　服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

• 　　减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度

• 　　思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

• 　　分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

• 　　分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

• 　　如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。

  　　做俯卧撑、引体向上等

• 　　练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。