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跳绳是脚尖着地还是脚掌着地

　　跳绳当然是脚尖着地的。

　　这样跳即轻松，重心又好掌握，不易损伤踝、膝关节和腰部。如果单用脚跟着地，重心不稳，易摔伤或扭伤踝、膝关节和腰部。

　　整个脚都着地，会产生巨大的震动，动作笨拙，跳不了几个，就头晕脑胀的了，且特易疲劳。跳绳前要做好热身运动，抻拉身体，动作标准，否则不但起不到锻炼身体的功效，而且对健康有害。

跳绳是有氧运动还是无氧运动？

　　是有氧运动的。

　　跳绳运动强度低、有节奏，运动时人体会吸入所需要的氧气，同时也能消耗体内的热量，属于有氧代谢运动。

　　而无氧运动是指人体肌肉在无氧供给的状态下进行运动，速度快、爆发力猛，如举重、跳远、投掷等时效短的强力型运动。

　　跳绳在中国有悠久的历史，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳白索”，原属于庭院游戏类，后发展成民间竞技运动。

　　跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

　　当女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。

　　古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。

　　最早出现的跳绳史料是汉代画像石上的跳绳图，证明至迟在汉代已经有了跳绳活动。

发展

　　明代的跳索渐渐成为一种民俗，每逢佳节，民间都有跳绳活动。

　　而且出现了多人轮跳的游戏方式。

　　据沈榜《宛署杂记·民风一》载：“跳百索：（正月）十六日，儿以一绳长丈许，两儿对牵，飞摆不定，令难凝视，似乎百索，其实一也。

　　群儿乘其动时，轮跳其上，以能过者为胜，否则为索所绊，听掌绳者绳击为罚。

　　”而《帝京景物略·灯市》中记载：“元夕（正月初一晚上），二童子引索略地，如白光轮。

　　一童子跳光中，曰跳白索。

　　”这些都是双人摇绳、多人轮跳的游戏方式。

　　单人跳还分单脚跳、换脚跳、双脚并跳、双脚空中分跳、蹲跳、正摇跳、反摇跳、编花跳等多种花样动作。

　　多人跳的同时，也可增加转身、劈叉等动作来活动筋骨。

　　绳也分为两种，有两人摇、供多人跳的长绳，和单人双手摇绳、自摇自跳的短绳。

跳绳的小技巧

　　1、选择合适长度的跳绳。

　　跳绳前一定要选择一根长度合适的绳子，绳子太长甩起来就没有力道，就不能跳得快起来，绳子太短则会束手束脚，妨碍身体伸展。

　　2、注意手脚协调。

　　跳绳是一项讲究手脚协调的运动，一般手上开始甩动绳索，脚就要跟着跳起来，而且跳的时机很讲究，跳晚了绳子肯定碰脚了，跳早了可能人已经落地又碰脚。

　　3、控制跳起的高度。

　　初学者跳绳有时候担心跳得低绳子就会碰脚，总是跳得很高，但这样的坏处就是人很容易觉得累，而且跳得不快。

　　4、学会用手腕。

　　跳绳的过程一般不需要手臂使劲，要学会靠手腕的转动来带动绳子的甩动，这样既省力而且跳得更快。

　　5、注意呼吸。

　　跳绳子的时候要注意自己的呼吸情况，尽量保持气息的平稳，不然气息乱了就影响自己跳绳子动作的协调。

　　6、控制跳绳的节奏。

　　跳绳子尽量保持稳定的跳绳节奏，不要跳得太快，太快身体负荷比较大，而且容易出错，但也不要跳得太慢，太慢就不容易协调手脚。

跳绳是有氧运动还是无氧运动？

　　跳绳属于有氧运动，有研究表明，15分钟的跳跃，相当于9分钟内骑自行车4.5公里或8分钟跑1600米的能量消耗。

　　因此，经常进行跳绳运动，可加快体内新陈代谢速度，减少脂肪堆积。

　　经常进行跳绳练习，可以增强心肺与肌肉能力、增加骨质密度、提高人体协调性等。

　　不过，老年人跳绳前要测一测平衡能力（单脚分别站立保持15~30秒），跳绳时幅度不宜过大，高度不能太高；有疾病者跳绳前，一定要征求医生意见。

　　扩展资料：

　　在跳绳时要选择适宜场地。

　　尽量避免有砂砾、灰尘多及凹凸不平的水泥地，选择平坦、松软、无碎石硬块和不太硬的地面，如铺木板的室内体育馆或有弹性的PU场地。

　　穿着合适的衣物。

　　跳绳运动时，要穿运动鞋和宽松、轻便的运动服，这样活动起来感到轻松舒适，也不易受伤。

　　跳绳练习要与其他运动交替进行，若每天单一地进行跳跃练习，下肢负担过重，容易膝盖受损；运动量应由小到大逐渐增加，或根据个人情况来定，以第二天早上没有疲劳感为宜。

　　参考资料来源：人民网——怎么跳绳不受伤