跳绳HIIT初级版—训练2是高抬腿跳绳，跳绳过程中保持高抬腿的动作；全身舒展，双腿打开1.5倍肩宽，脚朝外，五指打开手打直往上吸气；3、往下吐气，放松的。

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跳绳HIIT初级版—训练2

　　跳绳HIIT初级版—训练2是高抬腿跳绳，跳绳过程中保持高抬腿的动作；全身舒展，双腿打开1.5倍肩宽，脚朝外，五指打开手打直往上吸气；3、往下吐气，放松的。

　　运动开始前的热身是一个非常重要的环节，很多健身锻炼的朋友往往忽视这个环节，认为自己的运动量并不大，热身运动可有可无，这个观点是非常错误的；也有一些朋友不知道热身运动应该怎么做，下面一起来看看吧！

　　1、高抬腿跳绳，跳绳过程中保持高抬腿的动作；

　　2、全身舒展，双腿打开1.5倍肩宽，脚朝外，五指打开手打直往上吸气；

　　3、往下吐气，放松。

快速燃脂hiit训练 怎样跳绳可以快速

• 　　跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

• 　　2

  　　手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。

  　　减少绳运行周长。

• 　　腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

• 　　呼吸：呼吸要自然有节奏

• 　　站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

• 　　服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

• 　　减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度

• 　　思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

• 　　分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

• 　　分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

• 　　如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。

  　　做俯卧撑、引体向上等

• 　　练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。