核心功能初级—拉伸是动作腹部拉升，我俯卧在瑜伽垫上，五指打开在胸下方，撑起上半身头向45度；动作跪姿背部拉伸，臀部坐在小腿上，上半身放松往下的。

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核心功能初级—拉伸

　　核心功能初级—拉伸是动作腹部拉升，我俯卧在瑜伽垫上，五指打开在胸下方，撑起上半身头向45度；动作跪姿背部拉伸，臀部坐在小腿上，上半身放松往下的。

　　核心肌肉训练对于我们的身体，非常重要。

　　这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。

　　这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。

　　现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。

　　动作1、腹部拉升

　　我俯卧在瑜伽垫上，五指打开在胸下方，撑起上半身头向45度；

　　动作2、跪姿背部拉伸

　　臀部坐在小腿上，上半身放松往下。

核心功能初级—热身

　　核心肌肉训练对于我们的身体，非常重要。

　　这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌，腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。

　　这些肌肉对于我们的整个身体，维持上半身的直立非常重要。

　　现在我们就来教大家做几个简单的动作，来训练我们的核心肌肉群。

　　 动作1、跪姿左右侧转体

　　 俯卧在瑜伽垫上，脚尖点地，抬起手，五指打开摸到耳朵，往外大幅度旋转；

　　 动作2、四点支撑

　　 俯身在瑜伽垫上，脚尖点地，把膝盖抬离垫子，保持稳定。