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核心功能初级—训练3

  核心功能初级—训练3是动作1:左右侧腰椎稳定性练习,首先4点支撑在瑜伽垫上,手指打开,然后轻轻抬起腿部,交替,稳定;动作的。

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核心功能初级—训练3

核心功能初级—训练3

  核心功能初级—训练3是动作1:左右侧腰椎稳定性练习,首先4点支撑在瑜伽垫上,手指打开,然后轻轻抬起腿部,交替,稳定;动作。2:屈膝侧支撑,屈膝90度,双腿闭拢,在瑜伽垫上手肘撑住地面,保持上半身呈一条直线,然后抬起手臂的。

  核心肌肉训练对于我们的身体,非常重要。

  这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌,腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。

  这些肌肉对于我们的整个身体,维持上半身的直立非常重要。

  现在我们就来教大家做几个简单的动作,来训练我们的核心肌肉群。

  动作1:左右侧腰椎稳定性练习

  首先4点支撑在瑜伽垫上,手指打开,然后轻轻抬起腿部,交替,稳定;

  动作2:屈膝侧支撑

  屈膝90度,双腿闭拢,在瑜伽垫上手肘撑住地面,保持上半身呈一条直线,然后抬起手臂。

核心功能初级—热身

  核心肌肉训练对于我们的身体,非常重要。

  这个核心肌肉指的就是我们的腹横肌,腹直肌以及我们脊柱周围的肌肉群。

  这些肌肉对于我们的整个身体,维持上半身的直立非常重要。

  现在我们就来教大家做几个简单的动作,来训练我们的核心肌肉群。

  

   动作1、跪姿左右侧转体

   俯卧在瑜伽垫上,脚尖点地,抬起手,五指打开摸到耳朵,往外大幅度旋转;

  

   动作2、四点支撑

   俯身在瑜伽垫上,脚尖点地,把膝盖抬离垫子,保持稳定。

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