跳绳的正确方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度；跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动的。

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跳绳的正确方法

　　跳绳的正确方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度；跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体...的。

　　1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。

　　当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。

　　跳时，呼吸要自然有节奏。

　　3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。

　　每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

跳绳的正确方法

　　两手分别握住绳两端的把手，一般情况下是以一脚踩住绳子中间。

　　两臂屈时将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地。

　　以免脑部受到震动。

　　在跳绳过程中，呼吸要自然有节奏。

　　向前摇时，大臂靠近身体两侧，时稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。

　　每摇动一次，绳子从地面经身后回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比。

　　初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况。

　　原则上每跳100~200下就可以稍事休息，若要达到预期的功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

　　当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就会倍增。

　　若你能每分钟跳到140下，只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。