缓解腿部不适的运动方法

　　缓解腿部不适的运动方法是足踝环绕，双腿自然分开，握住椅背抬起一只脚，顺时针转圈环绕脚踝的。

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缓解腿部不适的运动方法

　　缓解腿部不适的运动方法是足踝环绕，双腿自然分开，握住椅背抬起一只脚，顺时针转圈环绕脚踝的。

　　我们在生活当中长期行走或者站立会感到腿部的不适，怎么缓解呢？来学习吧……

　　足踝环绕：

　　双腿自然分开，握住椅背抬起一只脚，顺时针转圈环绕脚踝。

　　久坐不动对人身体健康危害非常大，有些人因为工作原因除了吃饭上厕所其他时间基本都是坐着，久而久之就会导致全身肌肉僵硬、脖子酸痛，甚至因为供血不足引发的头晕头痛，严重了还会引起下肢血栓性疾病。

　　那么对于经常坐着的人来说，什么样的动作能够缓解身体下肢的不适呢？

　　第一个保健按摩动作揉搓腿部肌肉

　　首先要坐在床上两腿伸直，两只手从大腿开始按摩，逐渐用力一直按摩到脚踝，按摩到小腿的时候可以多停留几分钟，然后再从脚踝逐渐的按摩到大腿，每天重复按摩两次，经常按摩可以增强腿部关节的灵活性，腿部肌肉可以得到放松，并且能够预防下肢静脉曲张、水肿等疾病的发生。

　　第二个保健按摩动作勾脚趾

　　端正的做好，两条腿使劲伸直，脚指头用力向上勾起，保持三十秒，这个动作可以拉伸小腿肌肉，缓解小腿肌肉紧张。

　　刚开始做的时候间隔时间短一点，逐渐增加脚指头上勾的时间。

　　这个动作不受任何场所的限制，只要坐着随时随地都可以做。

　　第三个保健按摩动作抖腿

　　首先找到一个支撑点，扶着桌子或者扶墙都可以，然后抬起一条腿不断的抖动，脚尖向上抖动大约三十秒之后，再把脚尖朝后，这时候的脚面一定要绷紧停留十秒钟，然后再重复上面的动作，两条腿来回各做十次，每天早晚做一次。

　　经常抖动腿部可以缓解下肢酸痛麻木、抽筋，还可以预防下肢萎缩无力。

　　上班的时候可以利用一点空闲时间做一组，不仅能够促进腿部的血液循环，还能够缓解腿部疲劳。