弹力球核心训练—训练3， 弹力球核心训练三：保持身体平稳，双脚之间分开，并把球拉向前方一侧，尽量保持一定的弹性，然后回到原位。

1. 弹力球核心训练：

在实施核心训练时，使用弹力球可以有效地提高核心的稳定性，一方面可以激活核心区域的肌肉，另一方面对上肢和下肢的协调性有十分大的帮助。

例如：

实施超级箭头训练，可以有效加强肩部的稳定性，增加腰部力量，改善腰部及腹部线索的稳定性和姿势矫正，从而强化核心力量。

2. 训练3：

这次弹力球训练，有4个步骤。

第一步，弹力球放在膝部。

第二步，双脚分开，左脚向前弯曲，借助弹力球抬体。

第三步，身体向上抬起，反复重复。

第四步，蹲低，借助弹力球支撑，身体向上升起来，右脚向前延伸几次，激活腹部线索。

此次训练不仅可以有效加强腰部稳定性及增强腹部力量，还可以改善脊椎的稳定性及姿势矫正。

弹力绳训练方法大全图解

1、动态拉伸：

弹力绳头部系在树木或者支架上，双脚稳稳的站好，保持正确的站姿，手抓住弹力绳，膝盖微弯，腹部收紧，分开双腿，收紧臀部肌肉，然后慢慢拉伸，在维护身体平衡的情况下，提高弹力绳的配重。

2、动态绕环：

将弹力绳双头系固，调整弹力绳的张紧度，保持适当的距离，膝盖微弯，腹部收紧，手抓住腰带，以腰椎中心旋转的方式扭动上身。

在保持上身不变的情况下，双手也可以不断改变，增加运动范围。

3、动态绑带：

手抓弹力绳两头，绳头固定，两脚站稳，腹部收起，朝目标方向缓缓前进，双手扶着弹力绳，进行绑带拉伸。

注意，在运动过程中，保持身体正确的站姿和呼吸方式。

4、夹腿拉伸：

将弹力绳双头固定，两脚站稳，腹部收紧，双腿夹紧弹力绳，手抓住上面的绳子，然后双手慢慢的回复原位，控制身体的重心，做到正确发力。

5、仰卧起坐：

将弹力绳的两头系固，手抓住弹力绳，仰卧在地。

然后双腿向外拉伸，抬起身体，用力收紧腹部，把两头的绳子拉到后背，一直保持仰卧起坐动作一到两分钟，完成一组。

最全26种弹力带训练方法

1. 腹部训练：

弹力带拉动能够对腹部肌肉形成良好的刺激，可以实现有效的拉伸，可以增强抽腹等肌肉群发力。

2. 无氧运动拉伸：

使用弹力带可以拉伸比较难拉的僵硬肌肉群，增加肌肉的活力和灵活性。

3.胸肌训练：

弹力带可以用来模仿传统训练中的拉伸俯卧撑，配合不同的动作变化，可以达到强化胸肌的效果。

4.抗阻力技能训练：

如利用钢索来完成猛烈分开或短时间跳跃，弹力带能够为拉伸筋膜提供有效的阻力。

5.拉伸肩膀群：

可以将弹力带固定到固定的物体上，将肩膀拉向相反的方向进行拉伸。

6.背部加强训练：

可以利用弹力带训练提高背部肌肉的把握和控制能力。

7.臀腿训练：

弹力带拉动肌肉形成良好的刺激，可以实现有效的拉伸，强化腿部和大腿肌肉。

8.全身训练：

利用弹力带可以进行加强全身的协调训练，让身体更加协调一致。

9.平衡训练：

在平衡砖块的基础上，结合弹力带和动作训练，可以进行提高平衡能力，协调身体更加灵活的训练。

10.体重训练：

可以利用弹力带和体重（相互进行组合）进行一些体重训练，提高训练效果。

11.舞蹈训练：

利用弹力带可以进行常见型的舞蹈训练，可以更有效的进行一些技巧和动作的提高。

12.多动作练习：

利用弹力带，可以做出一些复杂的组合动作，来强化肌肉，更加连续顺畅的训练效果。

13.增强耐力训练：

利用弹力带可以进行一些动交伴随运动，可以有效的增强肌肉的耐力。

14.立定、睁眼和关闭训练：

使用弹力带可以帮助稳定身体的位置，可以模仿站立拉伸，来增强腰椎的稳定感，以及腰腹部强度。

15.原地跳跃训练：

利用弹力带可以进行膝盖和脚根的拉伸，可以帮助身体更好地平衡，以及提高跳跃能力。

16.深筋膜拉伸训练：

使用弹力带可以有效的拉会筋膜紧绷度，改善身体结构失衡问题。

17.跳跃力训练：

可以将弹力带与体重联合训练，让身体可以达到高效持续动作的目的，从而强化跳跃力。

18.突击训练：

利用弹力带能够让突击动作具有更强的弹性，配合不同的动作变化，从而提高我们的突击能力。

19.踢腿训练：

可以利用弹力带来增加前腿肌肉发力的强度，有效的强化腿部和大腿肌肉。

20.提升跑步速度和机动性：

利用弹力带可以在运动发力和减速转向的这两个关键部位，帮助我们更有效的提高跑步速度和转向敏捷性