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一公里跑步几分钟合格

　　是3分40秒的。

　　专业运动员1公里在2分20秒左右，世界记录是2分11秒，正常成年人的健身速度是10公里/小时，即6分钟1公里，但业余运动员或学生参加1公里跑步比赛即3分40秒合格。

　　跑步前心情轻松，穿运动鞋，热身时喝少量水，跑的时候，速度均匀，用鼻子跟着步伐的节奏来呼吸，即可获得良好成绩。

　　跑完步，先快速呼吸，等到气息稳定时，就可以喝水，尽量不要坐下，先走几分钟。

　　合理跑步有利于预防疾病、锻炼肺活量、提升生活质量等。

　　马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里，分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。

　　其中全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

　　中国史上第一届马拉松比赛在南京举办，自近代体育传入中国后，中国有记录的首届马拉松比赛的赛道位于南京与镇江之间。

　　其中赛道的最后一段路程，即南京的中山门到新模范马路这一段。

　　1910年11月17日（农历十月十六日），《时报》发出了一份比赛预告：“各报馆鉴：长距离竞走会从镇江金山顶起，至南京劝业会纪念塔止。

　　十七（日）发足，十九（日）达会场。

　　清末民初，“竞走是人们对于跑步比赛的通称。

一公里跑步几分钟合格

　　正常跑步1公里3分40秒算合格。

　　专业运动员1公里在2分20秒左右，世界记录是2分11秒，正常成年人的健身速度是10公里/小时，即6分钟1公里，但业余运动员或学生参加1公里跑步比赛即3分40秒合格。

　　跑步前心情轻松，穿运动鞋，热身时喝少量水，跑的时候，速度均匀，用鼻子跟着步伐的节奏来呼吸，即可获得良好成绩。

　　跑完步，先快速呼吸，等到气息稳定时，就可以喝水，尽量不要坐下，先走几分钟。

　　合理跑步有利于预防疾病、锻炼肺活量、提升生活质量等。

　　跑步技巧

　　1、落地缓冲

　　如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。

　　正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。

　　这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

　　2、摆臂

　　摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。

　　摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。